1 Tipp: Lass das ganze Eiweiß zeug weg und ersetz das durch richtige Nahrung...Dieses Casein und Whey ist so reudiger Stoff.. das kannst dir mal nachm Training reinziehen aber nicht als Ersatz für Mahlzeiten verwenden...
Wie könnte wohl ein gutes Mittagessen aussehen? Du bist 18 Jahre,da sollte man doch drauf kommen oder?
2 tipp: sicher nicht 1 weißbrot mit nutella