BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
11+1/7+5/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/12+3/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 8+4/8+4/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop)
25 kg 25 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/7+3/5+3+2/5+3+2 (1-1-3)

Training am Samstag: 1 kg tiefgefrorenes Roast-Beef mit einem Brotmesser in 5 gleiche Portionen zerlegen (das muss mir mal einer nachmachen )
Training am Sonntag: 4 Stunden Gartenarbeit

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Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
90 kg 12/10+2/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Hackenschmitt ATG
30 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
55 kg 15+10 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
50 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)

Der Muskelkater wird sensationell bösartig Aber alles in allem war es richtig gut, bei Beinbizeps habe ich auf den Pumpsatz verzichtet, war eh zuviel Pump da

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Kreuzheben OG
140 kg 8/7+1/4+2+2/4+2+2 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
50 kg 9+3/6+3+3/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop; die BW`s im OG)
Rudern eng
60 kg 9+4+2/7+4+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 11 (links vorne) +5+3+3 (rechts vorne) +3 (links vorne) (1-0-1)

Seated Dips weiter Griff
120 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
105 kg 8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
85 kg 25 (1-0-1)

Wadendrücken Maschine
105 kg 15/15/10+5/8+4+3 (1-2-3; Satz 1 + 2 Spannungsstop, Satz 3 + 4 Dehnungsstopp)

Ein Haufen BW`s beim engen Rudern waren der Tatsache geschuldet, dass ich es als einziger Mensch hin bekomme, Vollgummipolster bei Zughilfen durchzuschwitzen null Grip mehr gehabt. Ansonsten zufrieden, komme so langsam in Richtung "mein perfektes Training". Schönen Abend

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Crosstrainer 12 km in 47:02 min

Pseudo-DF 10/10/7+3/6+4/6+4/6+4 (1-1-3; Dehnungsstop))

So jetzt geht es erstmal zur Wahl, schönen Sonntag an alle

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/10+5/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/7+1/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 25 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/8+2/8+2/6+4/6+4 (1-1-3)

Schee wars

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Training vom 28.05.14

Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
90 kg 12/9+3/12 (1-1-3; Spannungsstop)
Hackenschmitt ATG
30 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
60 kg 18+7 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
50 kg 12/7+5/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)

Training vom 30.05.14

Kreuzheben OG
140 kg 8/7+1/5+3/5+3 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
40 kg 12 (waaahhh falsches Gewicht )
50 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 9+6/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +8+5 (rechts vorne) (1-0-1)

Seated Dips weiter Griff
120 kg 8/8/8 (1-0-3)
105 kg 8+4/9+3/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
90 kg 25 (1-0-1)

Wadendrücken Maschine
105 kg 15/12+3/12+3/12+3 (1-1-3; Dehnungsstopp)

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Uiuiui gestern harte Nacht gehabt, immer diese Grillerei, Sauferei und Raucherei (so viele "Ei"er sind doch nicht gesund ) na ja Party hard, workout harder

Crosstrainer 8 km in 31:57 min

Pseudo-DF 10/8+2/7+3/5+5/5+3+2/5+3+2 (1-1-3; Dehnungsstop)

Getropft wie ein leckes Fass, dafür ist jetzt der Allohol raus und die Sauerstoffversorgung auch wieder bei 100 %

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/5+3/5+3 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/10+5/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
16+6+3 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
35 kg 18+7 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/9+1/6+4/7+3/7+3 (1-1-3; Spannungsstop)

Da bei Übung Nr. 1 und 2 nix mehr voran geht, werden diese getauscht. Ansonsten zufrieden. Falls es interessiert, aktuelles Gewicht 109,2 kg.

[BADMartin]

Hackenschmitt besetzt, ist sowieso Zeit für einen Übungswechsel, also

Beinpresse 45° + Wadenmaschine
333 kg 8/8/7+1/6+1+1 und 135 kg 8/8/7+1/6+2 (1-0-3)
233 kg 10+2/10+2/9+3 und 115 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
183 kg 10+3+2/11+4 und 100 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
133 kg 25 und 100 kg 25 (1-0-1)

Beinbizeps sitzend
80 kg 8/7+1/7+1 (1-0-3)
55 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)

Ui die letzte Übung hat gebrannt wie Hölle daher kein Pumpsatz, werde die TE so beibehalten, um den Gluteus etwas rauszunehemn, mein Ar*** ist eh fett (muskulös) genug

[BADMartin]

Kreuzheben OG
140 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
50 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop); werde hier auf OG wechseln
Rudern eng
60 kg 11+4/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +4+4+4 (rechts vorne) (1-0-1); mal wieder die Gummipolster durchgeweicht beinahe hätte es gescheppert
Seated Dips weiter Griff
130 kg 8/8/8 (1-0-3)
110 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
100 kg 25 (1-0-1)

DF 10/8+2/4*6+3+1

Ja beim KH lief es richtig gut, Dampf gehabt bald bin ich wieder bei meinen 160 kg, allerdings im PB`s-Stil und der Trizeps lief heute unter Höchstform, daher alle Gewichte gesteigert. Das Rudern eng fliegt raus, dafür kommt wieder meine Latzug-Maschine rein, muss breiter werden viiiiieeeeellll breiter. Und Wade bleibt bei einmal die Woche im Rahmen des Beintrainings, dafür gibt es halt 3 x Bauch im Anschluss an das Training. Bei der zweiten Übung Rücken wechsele ich entweder auf OG oder nehme wieder die Low Row mit rein, um meinen Nacken aufzublasen