Expertenmeinung gesucht :-)

[muckiemädchen]

Also...

Ernährung:

Morgens: 250g Magermilchjoghurt- ca. 80 Traube-Nuss-Hafeflocken-Müsli, 1 Banane, 1 Apfel
Snack: Portion Gemüse/ Obst oder Eiweißriegel (Weider Low Carb 50g / QuestBar), oder beides
Mittags: ca. 80g (Rohgewicht) Vollkornreis oder 100g (Rohgewicht) Süßkartoffeln, Gemüse, Feta, ca. 200-250g Chicken, oder Salat und Chicken
Snack: handvoll Beeren-Nuss-Mix
Abends: 250g Magerquark, 60g Proteinpulver, 200g Beeren oder anderes "LowCarb Obst"
..das alles varriert natürlich auch mit anderen Lebensmitteln. Esse auch häufig Avocado oder Mango. Aber das ist so mein Grundgerüst. Versuche mich weitestgehend wirklich Clean/Lean zu ernähren.

Training:

Entweder ein Crossfit WOD (Mix aus Gewichtheben, Bodyweightübungen und Intervallen/Cardio)
Oder eben im Studio...entweder Pullday+Beine, oder Pushday+Schultern

Versuche ca. 130-160g Proteine aufzunehmen. Naja, wie schon erwähnt! An guten Tagen, schaff ich ne Makroverteilung von 40% KH, 40% P, 20% F.

Ach ja..und direkt nachm Training, meist noch ne Banane o.ä.