Nee, hab überlegt ob ich Fischöl oder Omega3 Kapseln nehmen sollte? Bin absolut kein Fischfan und habe es deswegen immer ausgeblendet.

Trainigsplan: Pullday Gewicht wähle ich so, dass ich ca. 5-8 Wdh. schaffe

Deadlifts, Rudern, Klimmzüge, Reißen, Stoßen...variere immer jeweils 3 Übungen davon a 3-5 Sätze
eine Isoübung fürn Bizeps, für die Beine 2 Übungen der möglichen Squats...(Overhead, Back, Front) und Beinstrecker
an der Maschine.

Pushday
2 Übungen Bankdrücken (auch Variation, manchmal Schräge/ Flach/ negativ/ Langhanteln/ Kurzhanteln..)
Liegestütze
eine Isoübung Trizeps, 2 Schulterübungen (meist Shoulder oder Neckpress, Seitheben/ Frontheben)

Komme aus Berlin.