Ich esse immer zum Frühstück 250gr Magerquark. (ca. halbe Tasse Wasser zum cremig rühren) + Haferflocken + Honig + Wallnüsse + Obst (Banane) dazu Fischöl kapseln. Dann brauchst du auch kein Whey mehr morgens, Magerquark liefert dir genug Protein..nimm das Creatin einfach 30min. vor dem Frühstück (am besten mit Saft). Anstelle eines Shakes als Zwischenmahlzeit nimm ein paar gekochte Eier mit auf die Arbeit mit Vollkornbrot oder ähnliches, dazu nochmal Obst.
Hauptmahlzeiten halt Reis/Kartoffeln/Vollkornnudeln mit Puten/Hänchen-Fleisch oder Fisch und reichlich Gemüse.
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