Ernährungsplan

[HeavyDuty1982]

Das sind nicht mal 100gr.carbs u.du findest es nicht zuwenig?!
Ja genau=D

Oh sorry, vergebe mir meine Sünden - habe nicht nachgerechnet wieviel carbs das nun sind..
Hoffentlich komme ich nicht in die Hölle!

Aber mal im Ernst jetzt:
Erstmal kommt es darauf an was für Ziele das Mädel hat und ja ich denke Frauen können mehr nutzen aus Fetten ziehen als aus Carbs.

So um die 100 bis 140 sollte auc heine Frau zu sich nehmen aber es kommt auf die Zielsetzung an!
Soweit ich weiß läuft der Stoffwechsel der Damenwelt n bissel anders - verstoffwechseln wohl mehr fette als Männer glaube ich zu wissen.

[EISENVETERAN]

Jep tue ich - ich bin mir sicher (nein Studien oder son zeugs habe ich leider nicht), dass die paar Früchte den Blutzucker etwas weniger beeinflussen als Whey!

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, das Whey bei mir sehr stark zum Insulinausstoß geführt hat, da ich lange Zeit Whey only zu mir genommen habe und mein Bauchfett in diesem Zeitraum mehr geworden ist als jetzt wo ich auf Casein umgestiegen bin bei gleicher Ernährung.

Ja, wenn der Körper eh immer etwas produziert (mal dahin gestellt, was du jetzt meinst) dann sag mir warum man noch etwas drauf setzen muss!?

Ohje,du glaubst echt,dass quark mit seinen 5gr.carbs pro 100gr.+die fruechte+die Haferflocken weniger Insulin ausstoesst wie whey anstatt quark u.fruechte?
und das du fett wurdest hat klar was damit zutun das whey mehr Insulinproduziert?
Gibt Leute die knallen sich 700gr.carbs +whey u.haben den ganzen Tag Insulin u.haben 10%kfa!
Desweiteren ist in quark auch whey=D

[HeavyDuty1982]

@Eisenveteran: Wir reden hier glaub ich aneinander vorbei - ich hätte eine Quarkmahlzeit nur mit etwas Früchten empfohlen, hauptsächlich Quark wegen des Caseins.

Egal, ich denke keiner hat bei diesem Thema unrecht oder so - alles funktioniert nach dem try and error Prinzip.

@showtime2511: Also seiht du, dass du mit der jetzigen Zusammenstellung schon auf dem richtigen Wege bist. Versuch es mit dem Casein/Quark anstatt Whey.

Das was du meintest ist nach dem Training: ca. 20g Whey + 10g Casein sollen sich gut ergänzen.

[PhilippAlex]

Kannst es ja im Wesentlichen so beibehaltn, aber nach dem Training brauchst du KH.

[PhilippAlex]

Würde zuerst mal die Haferflocken beim Frühstück und die Banane vor dem Training streichen und nahc dem Training dafür das einbauen.

[showtime2511]

Oh sorry, vergebe mir meine Sünden - habe nicht nachgerechnet wieviel carbs das nun sind..
Hoffentlich komme ich nicht in die Hölle!

Aber mal im Ernst jetzt:
Erstmal kommt es darauf an was für Ziele das Mädel hat und ja ich denke Frauen können mehr nutzen aus Fetten ziehen als aus Carbs.

So um die 100 bis 140 sollte auc heine Frau zu sich nehmen aber es kommt auf die Zielsetzung an!
Soweit ich weiß läuft der Stoffwechsel der Damenwelt n bissel anders - verstoffwechseln wohl mehr fette als Männer glaube ich zu wissen.

Ja, so ist es. Carbs schlagen bei mir direkt an. Deswegen um die 100/150g