Zitat Zitat von s8c Beitrag anzeigen
Grüß dich,

Was du so schreibst erinnert mich ein wenig an mich selbst, als ich mit so mit 16 erstmals Interesse daran entwickelte, eine gute Figur zu bekommen. Damals habe ich auch mit wenig Ahnung aber viel Enthusiasmus Kurzhanteln bewegt und mich nach einigen Wochen gefragt warum sich kaum etwas tut.

Du bist nicht Mr. Hoffnungslos und kannst auch getrost vergessen dass du in irgendeiner Form genetisch limitiert wärst. Dass sich nach ein paar Wochen alles wieder im Ursprungszustand befindet liegt ganz einfach daran, dass sich in ein paar Wochen Training kaum etwas tut und bei deiner Art Training noch weniger. Dein Kraftzuwachs ist vermutlich mehr psychomotorischer Natur, als wirkliches Muskelwachstum.

Du solltest dir wohl erst mal klar darüber werden was du wirklich erreichen willst und ob es dir auch den dahinter stehenden Aufwand wert ist. Obwohl heutzutage ja nahezu jeder angeblich Sport treibt, haben verhältnismäßig gesehen nur wenige eine wirklich gute Figur. Das ist, weil den Weg zu einem guten Körper zwar viele beginnen, aber nur wenige ihn wirklich weiter gehen. Die meisten geben ähnlich wie du, schon noch wenigen Wochen auf und erklären sich ihre Misserfolge mit Genetik und Hardgainergedöns. Andere nehmen die falsche Abzweigung und bleiben irgendwo im Wellness-Oasen-Treibsand stecken. Einige gehen weiter und beschäftigen sich wirklich mit der Materie in Form von Büchern, Videos und Foren wie diesem. Und dann folgt, zumindest nach meiner Erfahrung, erst mal eine lange Lernphase. Ich glaube alles in allem habe ich bestimmt 6 - 12 Monate gebraucht bevor ich überhaupt wirklich trainiert habe. Damit meine ich gleichermaßen die Übungen erlernen, meinen Körper und seine Kraft wirklich zu benutzen, als auch meine Ernährung anzupassen und das alles zu einem festen Bestandteil meines Alltags werden zu lassen. Übrigens sehe ich mich selbst immer noch als bestenfalls "fortgeschrittenen Anfänger". Und jetzt folgen (hoffentlich) Jahre des Trainings.

Der nächste Schritt für dich wäre weg von den Kurzhanteln und Bizepcurls, hin zu mindestens mal einer Langhantel und zu einem stabilen, bankähnlichem Gebilde, oder am besten direkt in ein gutes Fitness Studio. Auch der Ausschnitt aus deiner Ernährung, den du hier gibst, klingt eher suboptimal, obwohl ich nicht glaube dass das schon dein Problem ist.

Befolge die bereits erteilten Ratschläge. Lies die Stickys zum WKM-Plan, Übungsausführung und Ernährung. Im Grunde steht in diesem Forum alles was man Wissen muss, wenn man denn bereit ist zu lernen.

Grüße, s8c
Den Post sollte man irgendwo in die Stickies packen!