Am Scheideweg - Was jetzt? (24, 1,88, 93 kg)

[John1]

Moin,

TE heute:
KB
82,5 x 5
80 x 5,5

Überkopfdrücken:
47,5 x 5
45 x 5,5

Power Cleans / Umsetzen: (nach intensiven aufwärmen)
40 x 3,3
50 x 3,3,3,4

Laufen immer besser, lasse mir hier beim Gewicht aber Zeit, besonders der Kontakt Oberschenkel zu Stange fehlt ein bisschen, sobald ich die 50 nehme.

Habe nochmal eine Frage zum Aufwärmen, meine Routine sieht so aus:

1. 5 Minuten Ergometer
2. zwei Sätze Bauch und einer unterer Rücken, dann ab ans Rack.
3. Kniebeugen ohne Stange
4. Kniebeugen an tiefster Position halten und mit Ellenbogen Knie nach außen drücken
5. Überkopfdrücken mit Stange, 10 Wdhl
6. vorgebeugtes Rudern mit Stange, 10 Wdhl.
7. 10 Überkopfkniebeugen.

Dann (klassische Kniebeugen):
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 1
70kg x1
Dann die Arbeitssätze. Ich habe für mich festgestellt, dass ein intensives Aufwärmen gerade bei Kniebeugen mir enorm hilft. Ich fahre mit dem System ganz gut, da meine Trainingseinheiten inzwischen aber 80 Minuten dauern nur für die drei Übungen und die Pausenzeiten gerade nur bei 3 Minuten liegen frage ich mich, ob ich noch irgendwie Zeit einsparen kann. Bin also offen für Ideen und Verbesserungsvorschläge!

VG,
John1


Ps: Wie kann ich den Thread umbennen? Hab jetzt 15 Minuten lang gesucht und die Option nicht gefunden