also dein trainingsplan ist wirklich nicht hilfreich...

wie gesagt es fehlen zum einen die grundübungen:
kniebeuge und kreuzheben sind am anfang des trainings wohl das wichtigste, aber lass dich bei den ersten malen von nem trainer oder jemandem erfahrenem betreuen...
kniebeuge solltest du auf keinen fall vernachlässigen!!!


zum anderen bringts nichts wenn du nur eiweiß isst, das dürfte nicht ausreichen.


und außerdem solltest du auch dein bizeps bzw trizeps training erst nach dem du die großen muskelgruppen(brust, rücken) trainiert hast, durchführen.


und ich bin der meinung dass du an tagen an denen du deinen rücken trainierst nicht zusäztlich bauch machen musst, da du automatisch deine bauch mit trainierst wenn du deinen unteren rücken machst...


naja

mfg activeo2