Erstmal gibt es kein Definitionstraining. Wenn den Trainer sowas behauptet, dann hat er entweder keine Ahnung oder dir einen Bären aufgebunden.

Dann ist dein Bisheriger Plan auch Schrott, sorry. Muss man so sagen.

WKM ist der Weg zu gehen. Sind zwar weniger Übungen, aber hast du schonmal Kniebeugen und Kreuzheben gemacht?!
Jetzt fängt erst das Muskelwachstum an