Fortgeschrittener findet "sein Training" nicht so recht...

[hopelessman(Kind)]

Damals (vor einem Jahr): 97kg bei 188 cm, recht unförmig halt...

Jetzt: 88kg bei immernoch 188 cm Und wieder einigermaßen in Form. Trotzdem immernoch ein guter Bauchansatz und Fett an Oberschenkeln, ***** etc... Seh aber wieder halbwegs gut aus im Spiegel...
...

Ach ja, meine Ernährung habe ich natürlich entsprechend vernünftig umgestellt.

Koche mir jeden Tag frisch (auch mal für 2-3 Tage im Voraus) mit viel Pute/Huhn, Vollkorn-Dinkel-Nudeln, Reis, Kartoffeln. Selbstverständlich Gemüse oder Salat. Quark und Haferflocken. Vollkorn-Brot. 1 Eiweiß-Shake am Tag.

Hallo freshbenji,

sorry, wenn ich dir als Anfänger antworte, aber gestern habe ich ein interessantes Youtube-Video (von dem Kraftsportler Ako) gesehen, wo mir richtig klar wurde, dass ich zu wenig (und wohl auch zu gesund weil fettarm) esse.

Du scheinst ja genau auch das zu machen, von dem er warnt: Du isst fettarm (Pute/Huhn) und gesund, also das, was austrainierte Bodybuilder, die ihre Muskelmasse schon haben, zur Fettreduktion essen.

Ich habe jetzt für mich beschlossen, erst mal wieder essensmäßig so richtig loszulegen und ruhig 5-10 kg Übergewicht auf die Waage zu bringen. Laut besagtem Ako sollte es dann mit dem Masseaufbau auch wieder besser funktionieren. Leider wirst du dann deine Spiegel-Form erstmal einbüßen, aber anders scheint es wohl nicht recht zu funktionieren.

Grüße

hopi

[fresh-benji]

@ PhilippAlex

danke für Deine Antwort,

die sache mit den vielen Übungen sehe ich im Grunde genauso. Würde ich auch anderen nicht grundsätzlich empfehlen... Mein Körper scheint aber wirklich nur "ausgewogen" auszusehen bzw. zu wachsen, wenn ich wirklich alles richtig gut abdecke.

Schultern, Arme und Brust sind nicht besonders wachstumfreudig. Schon garnicht in eine richtig schöne Form. Daher habe ich das Gefühl, jeden Muskelanteil gut bearbeiten zu müssen.

Der Rücken dagegen wächst recht gerne.

@ hopelessman(Kind)

auch Dir danke für Deine Antwort,

aber ich esse garnicht so fettarm... Mache mir oft ein Sahne-Geschnetzeltes, Gulasch, indisch mit Kokosnussmilch, etc... Viele Dinge die 2-3 Tage reichen damit ich nicht nur am kochen bin...

Das Ganze mit guten, vollwertigen Zutaten ohne Fertig-Packungen etc...

Ich nehme auch so Fett ab, langsamer, aber mir reicht das... Allein durch das Mehr an Muskeln nehme ich kontinuierlich ab (diese verbrennen ja bekanntlich Fett).

Seit ich dann noch weitgehend auf Weizen verzichte, geht noch besser habe ich das Gefühl.

Außerdem habe ich mich intensiv mit Fetten beschäftigt und meine Küchen-Fette entsprechend komplett geändert.

Kokosfett zum braten, das einzig wahre aus meiner sicht

Für Salat oder gekochtes (um es gesünder zu machen) nur Hanföl, Leindotteröl und Olivenöl. Von einer Bio-Ölmühle natürlich.

Jeden Tag dann noch ein Esslöffel Leinöl nach em Eiweißshake.

[hopelessman(Kind)]

@ hopelessman(Kind)

auch Dir danke für Deine Antwort,

Gern geschehen. Danke für das Danke.

aber ich esse garnicht so fettarm... Mache mir oft ein Sahne-Geschnetzeltes, Gulasch, indisch mit Kokosnussmilch, etc... Viele Dinge die 2-3 Tage reichen damit ich nicht nur am kochen bin...

Das Ganze mit guten, vollwertigen Zutaten ohne Fertig-Packungen etc...

Ich nehme auch so Fett ab, langsamer, aber mir reicht das... Allein durch das Mehr an Muskeln nehme ich kontinuierlich ab (diese verbrennen ja bekanntlich Fett).

Seit ich dann noch weitgehend auf Weizen verzichte, geht noch besser habe ich das Gefühl.

Außerdem habe ich mich intensiv mit Fetten beschäftigt und meine Küchen-Fette entsprechend komplett geändert.

Kokosfett zum braten, das einzig wahre aus meiner sicht

Für Salat oder gekochtes (um es gesünder zu machen) nur Hanföl, Leindotteröl und Olivenöl. Von einer Bio-Ölmühle natürlich.

Jeden Tag dann noch ein Esslöffel Leinöl nach em Eiweißshake.

Das hört sich wirklich sehr ausgewogen und durchdacht an.
Da ich allgemein zu wenig Ahnung habe von der Materie, halte ich mich zurück. Viel Glück weiterhin!

hopi