Würde keine 7 oder 9 tage komplett pause machen. Stattdessen einfach leichtes training mit reduziertem gewicht.

Besser als an der frequenzschraube finde ich es an der volumenschraube zu drehen. Einfach mal nur 1*10 statt 3*10. + aufwärmsätze natürlich. der erste satz ist ohnehin der entscheidende. 80% des fortschritts kommt vom ersten satz/ zielmuskel meiner meinung nach