AD-Plan so ok ?

[babini]

Hey Leute,

Ich mache nun seit einer Woche die AD und wollte euch einmal fragen, ob diese so in Ordnung ist.

Zu meiner Person: 20Jahre, 183cm, 71kg.

Training, 4er Split:
Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Rücken, Trizeps
Donnerstag: Beine, Bauch
Freitag: Schulter, Nacken

Grundbedarf: 1800kcal
Gesamtbedarf: 2600kcal

Bei meinem jetzigen Plan bin ich auf 2200kcal, also fahre ich zur Zeit ein Defizit von 400kcal.

Meine Nährstoffverteilung sieht wie folgt aus:
Fett: 68%. = 166g. (1430kcal aus Fett)
Eiw.: 30% = 165g. ( 660kcal aus Eiw.)
Khl.: 2% = 11g. ( 44kcal aus Khl.)

Bsp. Ernährungsplan:

Frühstück: 228g. Makrelenfilet + 100g. Zucchini.

Snack: 50g. Ei + 10ml. Sahne.

Mittag: 200g. Schinkenwurst + 130g. Blattspinat.

Snack: 30g. Leinsamen, gemahlen, mit Wasser.

Abend: 200g. Schinkenwurst + 150g Zucchini.*

Abend: 50g. Casein

Gesamt: Eiw.: 163g./ Kohlenh.: 10g./ Fett: 167g. = 2213kcal


Ist die Verteilung der Nährwerte so in Ordnung? Bin nach der Woche noch nicht in Ketose und bräuchte Rat wieso, wie lange noch oder ob ich es mit diesem Plan überhaupt schaffen werde?

Vielen Dank schon einmal im voraus