Wie Muskeln aufbauen und Fett abbauen?

[großmaul]

Sowas ist vor allem bei Anfängern oder Wiedereinsteigern möglich

Je länger du schon trainierst, desto schwerer wird es

Die simple Antwort:
Durchdachter EP mitnicht zu hohem Überschuss und ein durchdachter Trainingsplan.

Wie man beides erstellt, steht in den Stickies

Sorry aber diese Antwort ist viel zu allgemein gehalten.
Gibt es für meinen Zweck irgendwelche Methoden etc. die dabei Helfen z.B. Diabolediät?
Und wie müsste der Trainingplan ausschauen, allgemein zu sagen das ein durchdachter Trainingsplan notwendig ist hilft mir nicht. Zumal der jetztige ebenfalls durchdacht ist .

Und was sind "Stickies" in bezug aufs Forum gesehen?

[simme]

Spezieller kann ich es dir kaum geben, da EPs immer individuell sind
Passende Trainingspläne gibts hier genug im Forum

S
Und was sind "Stickies" in bezug aufs Forum gesehen?

Was Stickies sind, steht in der Forenregel.

14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.

Das lesen der Stickies ist Grundlage zum posten