Zitat Zitat von hopelessman(Kind) Beitrag anzeigen
Aber ich denke doch, dass ich meine derzeit noch sehr ausbaufähige Form mit kontinuierlicher und (im Vergleich zu bisher) versierterer Herangehensweise noch drastisch verbessern können sollte. Vielleicht lege ich mir auch demnächst eine kleine Trainingsstation zu mit Langhantel und Hantelbank. Das habe ich ja nicht ausgeschlossen.
So lange du noch keine Langhantel hast, kannst noch eine ganze Menge auch mit deiner vorhandenen Ausrüstung erreichen. Und damit meine ich nicht deine Kurzhanteln sondern Körpergewichtsübungen. Ein Tisch, 2 Stühle und ne Möglichkeit für Klimmzüge reichen aus.

Hier mein "WKM-Ersatz", wenn mal kein Studio oder Langhantel+Ständer zur Verfügung steht:

A
Kniebeugen
Hüftstrecken auf einem Tisch
Liegestütze/Dips
Tischrudern

B
Kniebeugen
Hüftstrecken auf einem Tisch
Handstandliegestütze
Klimmzüge eng Untergriff
Alles im WDH-Bereich von 8-12, 3 Sätze ohne Muskelversagen.

Alle Übungen lassen sich mit ein bisschen Kreativität so erschweren, dass du nach 8-12 WDH platt bist. Z.B. Einbeinige Kniebeugen, Liegestütze mit dem Gewicht auf hauptsächlich einem Arm oder auch richtige Einarmige, Tischrudern ebenfalls bis zu Einarmigen. Falls Handstandliegestütze zu schwer sind kann man die auch erleichtern, hier ein paar Anregungen: https://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI

Zur Ausführung suchst du Youtube ab oder schaust mal in 80-20-Fitness von Christian Zippel rein.
Hüftstrecken am Tisch siehst du hier auf dem 5. Bild: http://www.amica.de/beauty/body-diae...d_3704615.html