Geile Sache ANIMAL. Finde ich echt toll, dass du das so offen hier mit uns teilst . Dann genieße das Wochennde nun umso mehr mit dieser neu gemachten Erfahrung.
Handy läutet... WTF?!? Wer ruft Morgens an wenn ich noch im Bett liege (läuten lassen, weiterschlafen)
FUUU, kann nimma schlafen und mein Schädl (verspannter Nacken seit Tagen) da hilft nur Bewegung.
Draußen regnet es... prowln im Regen.
Heute so GAR KEINE Lust das schwere Eisenteil zu schieben....
Boah, bin ich noch müde, blick auf die Uhr 0630, alles klar.
Mal nen Kaffee trinken dann schauts schon wieder ganz anders aus.
Ne, doch nicht... waaaah.... heute steht auch noch Prowln mit "Rest-Timing" DAS und das Kisten schleppen später (Umzug helfen bei nen Bekannten) motiviert nicht gerade.
30sec. Pause zwischen den Runden, das ist nicht nur weit weg von meiner "Comfort-Zone" das ist in meiner "Red-Zone".
Das letzte mal als ich die Pausenzeit soweit verkürzte hatte ich nur 60kg auf dem Schlitten und es endete damit das ich nach 6 Runden auf den Stufen der Nachbarswohnung (zu meiner kam ich nimma) dagegen ankämpfte rückwärts zu essen.
Naja.... "Wake Up Calling" und ab gehts >>
(wenigstens hat der Regen schon aufgehört und der Hof ist wieder fast ganz trocken )
(Warm Up)
Conditioning-Training:
Prowler Sprints: 2x15m +80kg 10 Trips
#1-3: geht noch Schlitten nicht so schwer... #4-5: ok, jetzt kommt der Zeitfaktor NOCH schaff ich es die 30sec. einzuhalten #6: aaah... zach... heute ja gewechselt, zuerst Holme dann tiefer Griff... #7:"COME ON!!!" boah... "komm schon sowie im Training, du kennst das doch von den EMOTM!" #8: ah, shit aus den 30sec. sind jetzt irgendwas zwischen 30-45sec. "COME ON!!! Auf zu Vorletzten Runde, NICHT denken, HANDELN!!! Wie bei den EMOTM!" #9:"Nur noch 1 Runde! Sch... auf die Pause 15sec. reichen, COME ON! EVERY REP/METER COUNT!!!" #10: GESCHAFFT!!! Ja... Uhr bleibt bei 00:37 stehen (brauchte 3sec vom Prowler zum Pause-Knopf)
Zeit : [12:00 war eingestellt] 11:20min (alte Zeit: 12:40) = 01:20 schneller!
Jetzt, hinsetzen.... boah, übel... ne geht nicht, AUF und rein aufs WC.
Nach 1-2min, ne geht auch nix, wieder raus auf die frische Luft... oh fuck!
Prowler-Flu...., mal langsam den Prowler wegräum, Knie knicken bei jeder Stufe, von meiner Wohnungstür runter, weg.
kA was bei so einer Übersäuerung mit dem Körper passiert, aber ich fühlte mich die nächsten min. 10min wie bei einer Magen/Darm Grippe.
Danach.
(Nachdem der Prowler-Flu überstanden wurde....)
PVC Rohr rollen+Dehnen.
Ende.
____________________________________________ Fazit :"Und nächste Woche wird mit
Shuttle abgewechselt..."
Gestern, Kühlschrank, Waschmaschine und Kästen gehoben, dann heb ma heut mal weiter....
Warm Up
(Ab heute mit KB-Swings)
DEADLIFT : Leere Stange 10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 3reps
140kg 1rep <<jetzt Hook Grip>>
155kg 5reps
175kg 3reps
195kg 1+2reps
207,5kg 1rep Yeah, wie geplant die 3reps mit den 195 geschafft und danach der schwere Single.
Weiter mit:
Rom.DL: 100kg 5reps
140kg 3reps 155kg 5reps
165kg 5reps schwerste Satz mit ein paar Gedankenauszüge während der Wh.
175kg 1st..."laaaangsam runter, SCHNELL! wieder rauf...uff" 175kg 2nd..."COME OOOON, wie macht es Klokov mit seinen 300kg!!??" 175kg 3rd +Pause untenKLOOOOKOOOOOV macht das aaaauch, hooooold it....und uuuuuup! Die 3reps mit 175 war zwar schwer aber möglich, nächstes schwere rum. Heben bleiben die grünen Scheiben vom DL drauf.
Press : Leere Stange 12reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
[B]60kg 5reps
67,5kg 3reps
72,5kg 1+2reps JAWOHL! 3wh. dachte nicht das 3 rausschaun.
WEITER! 80kg 1rep mit ACH UND KRACH! FUU dachte nicht das die 80 dann SO schwer gehn, wenn das Gewicht davor noch locker ging.
Naja, schlechte Haltung +Augen zukneifen, oder einfach viel Gewicht. 60kg 15RPT [10-3-2] (1st Set Last) Letzten Satz lies ich eine Wh. noch im Tank.
Pull Ups (heavy): KG 10reps +15kg 5reps
+25kg 3reps
+35kg 1rep Hm, mal schaun wie es beim nächsten mal aussieht, waren norm. mehr als 1wh. im letzten Satz geplant.
Naja.
Fazit: Finde ich nen guten Auftakt für die Trainingswoche.
Mit Daumenklemme heben ist (bis auf die Schmerzen wie wenn man den Daumen
über irgendwas hinweg schrammt) genial, kein "verdrehtes" Gefühl einfach nur
gerade wegziehen.
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Nach dem Aufstehen fragte ich mich welcher Gaul mich getreten hat...
(...und wo ich ihn finden kann um ihn den garaus zu machen! )
Warm Up
Clean Thruster: Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps
60kg 3x1rep
70kg 3x1rep<<aus dem Hang schaffte ich zuerst keinen Thruster weil ich nur noch mit 3 Fingern an der Hantel war. 75kg EMOTM Summe: 26reps Leider nur gleichviel wie letztens, bei Runde 5 oder 6 ging gar nix, und 2reps musste ich aus dem Stand ausstoßen.
Naja... next time....musste mich danach mal ein paar min hinsetzen (was bei mir nicht oft vorkommt!)
Weiter mit:
Front Squat: (wave) 65kg 5reps
85kg 3reps
105kg 1rep
Dann schaun wir mal wie weit ich hier komme... 115kg x3 / 120kg x2 / 125kg 1x
Ok, gar nicht sooo schlecht aber sind ja noch 2 Waves ausständig. 120kg 3x / 125kg 2x / 130kg 1x Ok, hätte nicht gedacht das ich SOWEIT komme... 125kg 2x -> AUS! Joah, wie gesagt, dachte gar nicht das ich den 2ten Wave zu Ende schaffe.
Ein paar Wh waren gefühlte Zeitlupen, aber alles kontrolliert.
Ein paar mal verkrampften die Unterarme aber nix schlimmes.
PUSH (BBB): Ring Dips: 10reps Regulär Dips:
+5kg 5x8reps Locker flockig, Dips mit Abs abgewechselt
Fazit: Sehr zufrieden mit der Einheit, dachte nicht das noch soviel
im Körper steckt.
Sowie der sich am Morgen und den restlichen Arbeitstag anfühlte.
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• 50 Pull Ups
• Run 400m
• 21 Thrusters, 40kg komisches Gefühl im Bauch, naja, wird wegen der Sauerstoffschuld sein... weiter...
• Run 800m Oh fuck, kA ob das jemand kennt wenn man nach ein paar 100m laufen sooo dermaßen aufs Klo muss (aber nicht gerade klein). Ne, keine Zeit.... WEITER!
• 21 Thrusters; 40kg Oh shit... ah fuck... ne so kann ich nimma weitermache... fuck ABBRUCH!
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So, und jetzt, verdammt ich muss aufs WC -> Problem, in der Box gibt es KEIN WC!
FUUUU... war schon drauf und dran in die Büsche zu gehen als ich den Sohn (glaub ich) vom Besitzer in meiner Not traf und fragte ob die Möglichkeit besteht auf die Toilette gehen zu dürfen (so verschwitzt wie ich war... hmm.... )
Der Hawara war ganz cool und sagte, "Klar!" und zeigte mir das "Außen-WC" soviel zu der Aussage vom Trainingskumpel das es hier kein WC gebe.
10min später....
So was mach ich jetzt, Training ist gelaufen, war fast fertig 2/3 von der CoW hatte ich geschafft....hmm... heimfahren?
Irgendwas anderes machen??
"ähm... hallo??
Spinnst du??
CoW Reloadet!!! Zurück auf Anfang! Dafür lassen wir das Conditioning-Training aus. "
Hmm... ok, ANIMAL hat sein Machtwort gesprochen also:
___________________________________ Hero Daniel:
• 50 Pull Ups
• Run 400m
• 21 Thrusters, 40kg
• Run 800m
• 21 Thrusters; 40kg
• Run 400m
• 50 Pull Ups
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GESCHAFFT!!!
Zeit : 25min
Dann bin ich halt anstatt 1 Mile, fast 2,5km gelaufen.
Dann hab ich halt anstatt 100 Pull Ups 150 gemacht.
Anstatt 82 Thrusters 103 gemacht.
GESCHAFFT und das ist wichtig....
sooo.... wie war das mit dem Conditioning-Training, ANIMAL??
Conditioning:
3 Rounds of:
-10 Ball Slams (3kg)
-10 Burpees
In ca 4min
Soviel dazu das wir wenigsten das Conditioning-Training auslassen.
Fazit: Boah, das war wieder mal ein Erlebniss.
Wünsche ich niemanden so eine Situation mitten drin im Training.
Naja, dafür war ich dann "danach" ziemlich gut drauf, nach der Einheit etwas
schwindel, erledigte sich aber nach meiner Beeren Portion @ home.
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Mit so einem Training machste deinem Namen aber alle Ehre. Hört sich nice an. So richtig schönes Training damit einem übel wird , zumindest wärs bei mir so^^.
Oh fuck, kA ob das jemand kennt wenn man nach ein paar 100m laufen sooo dermaßen aufs Klo muss (aber nicht gerade klein). Ne, keine Zeit.... WEITER!
Ja, kenn ich. hatt ich früher fast immer mittem in Lauf und das, obwohl ich vorher noch getestet hab ob das was kommt. Liegt wohl am höheren Stoffwechsel, wenn man oft trainiert . sonst kurz aufs WC und weiter. jetzt weisst du ja, wo es ist
. Dann genieße das Wochennde nun umso mehr mit dieser neu gemachten Erfahrung.
)
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. sonst kurz aufs WC und weiter. jetzt weisst du ja, wo es ist 
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