Sport 6.6.14

1.5 KM laufen
Aufwärmen Fahrrad 10 Minuten
Rotatoren alle Richtungen 30 WH mit 6.25 KG , Schulter ziehen 50kg x 30

Kniebeuge 50 x 10, 60 x 5, 65 x 5 , 67.5 x 5
Ziehen zur Brust eng 50 Kg 10 / 60 x 5 +5+ 5
Dips 10 Zusatz Gewicht 2 mal 5kg x5, 1x mit 7.5 Kg x 5 plus noch eine ganz langsam
Kreuzheben 60 x 10 , 70 x 10 , 75 x 10
Liegestütze 3 x 10, Füße 30 cm erhöht, Start einbeinig, Rest dann beide Füße auf der Plattform 5+5, 6+4, 8+2
Vorgeb. LH rudern 50 Kg 3 x 10
Seitheben, 5 Kg x 15, 15, / vorgebeugt
Ziehen in den Nacken 40 Kg 10 + 10

40 Minuten Dauer + 2x 1,5 Km Joggen + Aufwärmen und Rotatoren Training

Abwärmen Fahrrad 10 min

kein echtes MV, wäre überall noch eine WH oder etwas mehr Gewicht gegangen.
Bin noch sehr vorsichtig!

mal schauen ob ich noch einen Satz mit 15 / 20 WH ran hänge für
Beine, Brust und Rücken,

Kadenzen sind an DSG angelehnt, Pausen so im Bereich 1 Minute zwischen den Sätzen