Trainingsmaxima für den kommenden Zyklus
Überkopfdrücken 65kg (+2,5)
Kreuzheben 165kg (+5)
Bankdrücken 102,5kg (+2,5)
Kniebeuge 122,5kg (+2,5)

Ergänzungsübungen:
An Oberkörpertagen
alle 5/3/1 Sätze inklusive Aufwärmen im Supersatz mit Klimmzügen
5x10 Kurzhantelbankdrücken/Push Press
5x10 Rudervariante
2x6-12 Face Pulls
2x6-12 Curls

An Unterkörpertagen
5/3/1 Sätze
5x10 Kniebeuge/Kreuzheben mit gestreckten Beinen
5x6-12 Bauch
3x6-12 Waden