Neuer Trainingsplan nach 1 Jahr falschem Training

[PhilippAlex]

Der erste Tag ist ja noch ganz ok, nur etwas zuviel mE.
Aber der zweite Tag...
Wo sind die Grundübungen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH-Rudern?

Beinbizeps fehlt auch komplett

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Der erste Tag ist ja noch ganz ok, nur etwas zuviel mE.
Aber der zweite Tag...
Wo sind die Grundübungen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH-Rudern?

Beinbizeps fehlt auch komplett

Was meinst du mit mE?
Ich finde Kreuzheben ist viel zu anstrengend wenn man bedenkt das es hauptsächlich die Rückentiefe trainiert.
Nach Kreuzheben hat man dann kaum noch Kraft für die Latisimus Übungen.
Da mach ich lieber am Ende Hyperextensions fürs Kreuz und bin danach nicht total erschöpft.

Klimmzüge schaffe ich zu wenige, da ich für meine Körpergröße ziemlich viel wiege. Was haltest du von Klimmzügen mit Hilfe? Also mit dieser Matte auf die man seine Beine drauflegt.
Wie wärs so?


LH Rudern 3 Sätze 8 - 12 WDH
Latzug zum Nacken 3 Sätze 8 - 12 WDH
Hyperextension 3 Sätze 12 - 15 WDH <-- Als Ersatz fürs Kreuzheben (zumindest Vorläufig)
Shrugs 3 Sätze 12 - 15 WDH
Bizepscurls SZ Stange 3 Sätze 8 - 12 WDH
Bizepscurls KH 3 Sätze 8 - 12 WDH
Wadenheben 3 Sätze 12 - 15 WDH
10 Minuten spontanes Bauchtraining