LIFT/Press-Day:
Week #4/12 (Cycle #3; Week #4)


Hab mir beim letzten Feiertag schon gedacht, warum mit dem Auto zum DUNGEON fahren?!?
Vom Nachbar dürfen den Drahtesel ausleihen und ab gings....



Warm Up
(war eh schon gut warm )


DEADLIFT :
Leere Stange 10reps
60kg 10reps
82,5kg 5reps
102,5kg 5reps
125kg 5reps
Gut das heute DELOAD war, Gewicht kam mir schwerer vor als sonst, Nachwehen vom Prowler Shuttle.


Weiter mit:


Rom.DL: 60kg 10reps

T2B: 12reps

80kg 10reps

T2B: 12reps
(rest von der Schwiele auch noch abgefetzt, yeah. )

100kg 10reps

T2B: 9reps
(Griff ging auf....)



Pull Ups: KG 10reps


Pull Ups: +5kg 8reps

Press: leere Stange 12reps

Pull Ups: +5kg 8reps

Press: 32,5kg 5reps

Pull Ups: +5kg 6reps

Press: 40kg 5reps

Pull Ups: +5kg 6reps

Press: 47,5kg 5reps

Pull Ups: +5kg 6reps



Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+80kg 20reps
ZACH!

+Calf Jump Rope Challenge



OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: Joah, DELOAD halt, schön "leicht" und ohne KV.
Schweres Training wär heute glaub ich nicht so gut gewesen.
Aber der Wendler wird sich mit seinem Programm schon was gedacht haben, den nach
jeder schweren Woche kommt ne leichte oder moderate.

So danach mich wieder auf den Nachhauseweg gemacht.
Super Wetter gut über 20grad blauer Himmel.

Aber nach dem Training und vor allem nach dem Dehnen in die Pedale treten...
Der "Tränenmuskel" gleich neben dem Knie auf der Innenseite pumpt sich beim
Radfahren bei mir immer weg.

"Für dicke Waden musst du Radfahren" wurde mir immer gesagt.
Joah, meine Waden machen sich nen schönen Lenz beim Radfahren bzw. machen
nicht mal ne Andeutung das sie beim treten beteiligt wären.
Dafür die OS umso mehr.
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greetz
-theANIMAL-