profi hilfe gesucht

[hans90]

laut meiner app: fett 139g +2 fischfetttableten die gibts in der app nicht. eiweiß sind es 359 g. dürfe bei meinem gewicht genug sein soviel weiß ich. kohlenhydrate sind es 367g. insgesamt alles 4232 kcal.

ja nach dem training 18-19 uhr trink ich im fitness noch einen eiweiss und nach dem duschen wenn ich zuhause bin 19:30 tu ich eh gleich dass vorbereitete essen essen.

ja obst/gemüse hab ich nur eine banane einen apfel, und zum mittag abendessen. halt 2 so mittelgroße salate mit blattsalat, tomaten, gurken, zwiebeln, paprika, lauch gemacht meistens. soße dürfte ja egal sein nehme weißen balsamico, in der diät phase würde ich weißen essig nehmen weil der garkeine kohlenhydrate hat aber unwichtig jetzt.
ist mehr obst/gemüse notwendig wo soll ich da noch mehr einbauen?

[Zykos]

laut meiner app: fett 139g +2 fischfetttableten die gibts in der app nicht. eiweiß sind es 359 g. dürfe bei meinem gewicht genug sein soviel weiß ich. kohlenhydrate sind es 367g. insgesamt alles 4232 kcal.

ja nach dem training 18-19 uhr trink ich im fitness noch einen eiweiss und nach dem duschen wenn ich zuhause bin 19:30 tu ich eh gleich dass vorbereitete essen essen.

ja obst/gemüse hab ich nur eine banane einen apfel, und zum mittag abendessen. halt 2 so mittelgroße salate mit blattsalat, tomaten, gurken, zwiebeln, paprika, lauch gemacht meistens. soße dürfte ja egal sein nehme weißen balsamico, in der diät phase würde ich weißen essig nehmen weil der garkeine kohlenhydrate hat aber unwichtig jetzt.
ist mehr obst/gemüse notwendig wo soll ich da noch mehr einbauen?

Das mit dem Obst und Gemüse passt soweit. Ich würde in deinen EP die Shakes reduzieren. Eine Stunde vor dem Training würde ich keine so große Mahlzeit zu mir nehmen, weil der Körper während des Trainings das Essen verarbeitet. Nehme am besten die Zwischenmahlzeit schon um 16 Uhr und versuche etwas leicht zu verdauliches zu essen.