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Hybrid-Darstellung

  1. 10.06.2014, 20:27 #1
    PhilippAlex
    PhilippAlex ist offline
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    Schreib den Plan doch nochmal auf, wie du ihn nach Berücksichtigung unserer Anmerkungen siehst
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  2. 10.06.2014, 21:01 #2
    HansPeter321
    HansPeter321 ist offline
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    Te 1 Push:
    4x12 Kniebeugen
    3x12 LH Bankdrücken flach
    3x12 KH Bankdrücken schräg
    3x12 KH Schulterdrücken
    2x12 Seitheben
    2x12 French Press
    2x15 Push Downs
    19 Sätze

    Te 2 Pull:
    3x12 Kreuzheben
    2x12 Beincurls
    3x12-15 klimmzüge im obergriff
    3x12 rudern im sitzen
    2x12 aufgelegtes rudern von unten
    2x12 vorgebeugtes Seitheben
    2x12 shrugs
    2x12 sz curls
    2x15 scottcurl
    21 Sätze
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