Ernährung

[Hannes194]

Hallo an alle,

ich bin 25 Jahre alt, 1,95m groß und wiege leider 132 KG (vor 1,5 Monaten noch 145 KG).

Ich bin jetzt seit ca. 1,5 Monaten fleißig am laufen und seit einer Woche nehme ich Kraftraining in die Agenda mit auf. Mein Gewicht war nicht immer so hoch, bis vor 2,5 Jahren war ich aktiver Kickboxer und MMA-Kämpfer, mit einem Kampfgewicht von um die 100 KG - und fühlte mich sehr wohl.

Nun habe ich dem Kampfsport áde gesagt und begebe mich in den Bereich des Kraftsports - Neuland für mich.

Ich habe auch schon einen Trainingspartner der das schon 8 Jahre betreibt und mir bei Übungen etc hilft.

Meine Trainingswoche sieht so aus:
Montag: 06.45 Uhr 30min Joggen - 19.00 Uhr ca. 2 Std. Krafttraining
Dienstag: 06.45 Uhr 30min Joggen - 19.00 Uhr 45min Joggen
Mittwoch: 06.45 Uhr 30min Joggen - 19.00 Uhr ca. 2 Std. Krafttraining
Donnerstag: 06.45 Uhr 30min Joggen - 19.00 Uhr ca. 2 Std. Krafttraining
Freitag: 06.45 Uhr 30min Joggen - 19.00 Uhr 45min Joggen
Samstag: Je nach Erschöpfungsgrad eine kleine Einheit oder Pause
Sonntag: Wenn Samstag Einheit absolviert dann Pause, sonst kleine Einheit

Jedoch kommen mir leichte Zweifel auf, was er in punto Ernährung zu mir sagt.

Meine Ernährung sieht momentan noch so aus:
09.00 Uhr: 2-Brötchen (Laugen oder Vollkorn) mit wenig Butter und Wurst o. Käse
12.00 Uhr: Tomate Morzarella, Salat oder Antipasti - Dazu mageres Fleisch mit Kräuterquark oder Tzatziki
15.00 Uhr: Apfel oder Weintrauben
17.30 Uhr: Apfel

Seine Richtung geht in diese:
09.00 Uhr: Shake aus Milch, Haferflocken, etwas Obst und Süßstoff
10.30 Uhr: Zwischensnack (Selbstgemachte Eiweißriegel, Nüsse o.ä.)
12.00 Uhr: Mein Mittag beibehalten - natürlich habe ich da auch Rotation mit Gemüse
13.30 Uhr: Zwischensnack (Selbstgemachte Eiweißriegel, Nüsse o.ä.)
15.00 Uhr: Apfel oder Weintrauben
16.30 Uhr: Zwischensnack (Selbstgemachte Eiweißriegel, Nüsse o.ä.)
18.00 Uhr: Apfel

Für mich als Laie sieht es so aus, als würde man mit so einem Plan eher zu- statt abnehmen, seine Begründung ist: Stoffwechsel umstellen.

Mein Ziel ist es, wieder einen athletischen Körper zu bekommen, jedoch habe ich bei dieser Ernährungsweise leichte Zweifel, dass das nicht so klappen könnte wie ich mir das vorstelle.

Was meint Ihr dazu?

Vielen Dank schonmal und LG

Hannes

[OnkelKevin]

Ganz Unrecht hat dein Kollege ja nicht, wenn man deinen Plan nimmt kommt man doch nichtmal auf 1500 kcal.
Die brauchst du aber ganz sicher, mit 1,95 Länge hast einen guten Grundumsatz. Hinzu kommt dann noch Training und Tagesaktivitäten. Besser langsam, aber stetig abnehmen und den Stoffwechsel nicht so schocken. Du kannst ein moderates (!) Kaloriendefizit fahren, brauchst aber definitiv mehr Kalorien. Lies doch mal im Ernährungsforum und im Abnehmforum die Stickies, das bringt dich schon weiter!

Besten Gruß

[PhilippAlex]

Ja, zumal der Ernährungsplan deines Kumpels auch nicht gerade das gelbe vom ei ist

[FelixPusher]

@ Philipp: Meintest wohl Ernährungsplan oder?
Aufjedenfall ist der Ernährungsplan deines Kollegen auch etwas extraordinär...
Er wird sicher auf sein Eiweiß kommen usw... Aber nur so Shakes und Proteinriegel? Klingt für mich nicht grad Abwechslungsreich bzw ausgewogen. Mischkost ist sehr wichtig. Abwechslung und vor allem gesunde Lebensmittel. Gemüse, Obst, gute Fette, Fleisch usw ....
Les dich im Ernährungsfred ein

[PhilippAlex]

Danke, habe korrigiert