Hey... dein Fred wurde nicht umsonst geschlossen. Hättest du die Stickies wirklich gelesen, dann wüsstest du genau auf was es ankommt...
Dann würden die elementarsten Fragen wie "Welche Übungen " gar nicht vorkommen, also bitte....
Dann tippe ich mal, dass der Plan den du bekommen hast absoluter Humbuck ist. 2x die Woche trainieren und exakt nach 6 Wochen alle Übungen schmeißen und einen neuen Plan nehmen, damit man auch ja nicht stärker wird oder wie?
Die supps die du dir reinknallst , verschaffen dir über eine Dauer von 1 Jahr training vllt 0,5% mehr Muskelmasse... Außer Omega 3 ist das Zeug absolut unnötig...
Also les dich bitte ein..
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