Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
Der Split ist für sich schon sehr gut. Auch die Übungen sind mit einigen Ausnahmen (KH gehört an den Anfang) ok.
Bei deinen Daten würdest du jedoch mit einem 2er besser aufbauen
das höre ich komischerweise öfters und bin etwas stutzig.. man macht nen 3er oder 4er doch deswegen, um die muskelgruppen auf mehrere tage aufzuteilen und, um an diesem tag dann die jeweilige muskelgruppe richtig zu zerstören, da die te sich fast ausschließlich damit befasst.
aber okay, vielleicht mag das ja richtig sein - wie würde der 2er deiner meinung nach aussehen und stimmen andere ihm zu?
max. gewicht angaben muss ich jetzt schätzen, da ich etwas aus dem training bin und noch nie wirklich 1 wdhlg mit max versucht habe:
bankdrücken - 90-100kg
kniebeuge - 110kg
latziehen - 80-90kg

wenn die meinungen in die richtung gehen, versuch ich es mit nem 2er