Ich mach ja seit der Zeit nicht nur einen Trainingsplan... Aktuell mache ich einen Ganzkörperplan:

Laufband 10 Min als Warm-Up
Kniebeuge, 3 Sätze, 10 WDH
Klimmzüge zur Brust, 3 Sätze, 10 WDH
Kreuzheben, 3 Sätze, 10 WDH
Bankdrücken, 3 Sätze, 10 WDH
KH-Schulterdrücken, 3 Sätze, 10 WDH
Liegestütz rücklings, 3 Sätze, 10 WDH
SZ-Curls Reverse, 3 Sätze, 10 WDH
Crunch, 3 Sätze, 15-20 WDH
Laufband 10 Min als Cool-Down

Den Plan mache ich jetzt seit 2 Wochen für insgesamt 5 Wochen. Danach wollte ich Kraftaufbau 3 Wochen machen für anschließendem Muskelaufbautraining.

Bzgl der 80 kg BD: hier habe ich mich vertan, es müsste 80 kg + Stange heißen.

Ich denke, die Ernährung spielt bei mir eine entscheidende Rolle dazu bei, dass ich mich nicht weiter steigere. EP habe ich zwar, aber den ziehe ich aus beruflichen Gründen nicht wirklich durch.

Naja, was beschwer ich mich da eigtl.