Also mein Trainigsplan, zur Zeit gehe ich nur 2 bis 3 Mal die Woche aus Zeitlichen Gründen (Abschluss Prüfung Realschule, Führerschein, Bewerbungen...)

Tag 1:
Schrägbankdrücken Langhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Bankdrücken Kurzhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 12 Wiederholungen
Schulterdrücken " "
French Press " "
Dips 3 Sätze 8 Wiederholungen

Tag 2:
Beinpresse 3 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeuge " "
Latzug breit zur Brust " "
Rudern sitzend am Kabelzug " "
Butterfly reverse 3 Sätze 12 Wiederholungen
Bizepscurls SZ-Stange " 8 Wiederholungen
Hammercurls " "
Sit ups 3 Sätze 20 Wiederholungen

Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht aber ich versuche auf Süßkram zu verzichten und versuche viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir zu nehmen.