Ich nehme Erase Pro also nur ein schwacher AI, halt momentan um etwas Wasser für diät zuverlieren und natürlich so für Kraft und Biss beim Train.

Ich habe zb. letztes Jahr kurz einen 3er gemacht, da kamen die Arme etwas besser und die Schulter vor allem sehr gut, wobei ich dort dann gerade mit MP anfing.Der sah so aus:

TE1:
Klimmis OG
Latzug
Maschinenrudern
MP
aufrechtes rudern
seitheben
Hammercurls
SZ-Curls

TE:
LH-BD
SBD
Dips
KB
Beinbeuger
Beinstrecker

TE3:
MP
Seitheben
MAschinen rudern
Kabeldrudern
KH
BP
Trizepsstrecken
SZ-Curls
Bizepsmaschine

mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.Hier war das Problem dass mein Rücken sowie Brust schlecht bei wegkamen auch die Beine waren schlecht.Ich habe dort eine Art volumen trainiert mit verschiedenen WDh-bereichen für die verschiedenen Muskelfasern: Das sah so aus 1.Satz 15-20reps,2.12-15,3.8-12,4.6-10,bei GÜs weniger reps.Das war für die großen muskelgruppen *******, aber beim rest hat es funkioniert.