will dass optimale rausholen jede große oder minimale kritik ist erwünsch
Brust/Schulter(vorderne/mittlere)/trizeps
Langhantelflachbankdrücken
Schräghantelbankdrücken kurzhantel (gibt keine langhatelbank schräg)
fliegende flachbank
military press langhantel im stehen
seitheben
trizpes drücken stehend am seil
enges bankdrücken oder dips
rücken/hintere schulter/bizeps
kreuzheben
langhantelrudern vorgebeugt
klimmzüge breiter griff
rudern sitzend am kabel
reverse butterfly oder seitheben auf schrägbank
langhantelcurls
hammercurls oder einarming arm auf schrägbank ablegen
beine/waden/bauch
kniebeugen
Ausfallschritt
beinstrecken
beinbeugen
übung so schräge positon am gerät, beine eingeklemmt und mit oberkörper rauf und runter
wadenhaben stehend
2 bauchübungen
(trainiere alles 3 sätze a 8 wiederholungen) (keine vernünftige beinpresse im studi) verbesserungen irgendwo zu viel oder zu wenig? trainiere auch ab und zu (bauch 3mal die woche) trainiere 4-5 mal die woche.
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