Wiederholungen

[Jack Walker]

Ich steigere die Gewichte ähnlich wie Oro, wenn ich mich dazu in der Lage fühle. Manchmal merke ich schon beim Aufwärmen, dass nicht mehr viel geht und gehe nicht an mein normales Trainingsgewicht, sondern nehme nur das, was ich mir an dem Tag zutraue bzw. was aufgrund meiner Verfassung drin ist.
Grob richte ich meine Steigerungen jedoch auch an Wiederholungsbereiche.
In den meisten Übungen trainiere ich im Bereich 6-10 Wiederholungen. Wenn ich dann also 10 schaffe, erhöhe ich beim nächsten mal und schaffe weniger Wiederholungen. Dieser Wert von 10 ist jedoch nicht fix. Wenn ich merke, dass ich längere Zeit 8 Wdh schaffe, diese sicher mache, kann es auch sein, dass ich dann schon erhöhe. Gelegentlich kommt es aber auch vor, dass ich bei 10 Wdh noch nicht erhöhe, da ich mir mit der Technik bei dem Gewicht noch nicht sicher bin bzw. in den letzten Wdh noch zu große Schwierigkeiten habe.
Sprünge, wie den von 80 auf 90, wie von Rührei meine ich vorgeschlagen, halte ich für nicht so sinnvoll. Kleinere Sprünge, z.B. um 2.5 oder 5 Kg beim Bankdrücken sind da mMn deutlich sinnvoller, da man häufiger solch kleine Sprünge machen kann als einen Sprung um 10 Kg.
Ob 3 Wochen Kraftaufbau sinnvoll sind lasse ich mal dahingestellt. Ich finde, dass 3 Wochen zu kurz sind um sich langhaltig und richtig zu steigern.

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