https://www.google.de/search?q=kurzh...w=1112&bih=564
mein plan beinhaltet sogut wie alle übungen aus den ersten 3 reihen die dort abgebildet sind (also nur die pölzer 2000 bildER)
natürlich mache ich nicht an jedem trainingstag dieselben paar übungen. ich teile das ganze immer so auf, dass letztendlich ein bisschen abwechslung vorhanden ist. außerdem gibt es noch diverse andere übungen (zb für beine usw), die ich mache und wofür man keine hanteln braucht. aber die brauch ich ja jetzt nicht aufzuzählen. schließlich bezieht sich der thread ja um kurzhanteln.
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