This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[Colonel Stuart]

Warum war denn hier zu?

damit die ganzen "Trolle" nicht weiter "unqualifiziert Kritik äussern".

Ein Forum ist schliesslich dazu da, kritikfrei zu schreiben alles andere ist getrolle und stört nur..

[PhilippAlex]

Ich glaube, dem Martin ist durchaus bewusst, das sein Training und seine Ernährung nicht optimal sind, um seine optische Erscheinung und seine Leistung zu unterstützen.

Er hat halt für sich entschieden, dass ihm sein aktuelles Training SO Spass macht, auch wenn es eben nicht optimal ist. Ist doch völlig legitim, wenn er einfach Spaß an der Bewegung hat und ihm die Resulate nicht so wichtig sind.

[PhilippAlex]

Verstehe ich das richtig?
Ich als Anfänger sollte nicht so trainieren wenn ich das Beste erreichen will?
Und Animel trainiert nur zum Spaß so und will gar nicht besser werden?

Verstehe ich jetzt nicht ganz...
Man sieht doch in den Videos dass er alles gibt!
Muss man noch härter trainieren, wenn man das Beste erreichen will?

Bin jetzt ein bisschen verwirrt...

Jetzt lass mal gut sein! Irgendwann ist es dann auch nicht mehr komisch

[The Wicker Man]

Schluss jetzt damit.

Es gibt einen Unterschied zwischen Kritik anbringen und jemanden provozieren oder sich über jemanden lustig machen. Ob Kritik angenommen wird oder nicht, ist eine andere Frage und jeder kann selbst entscheiden, ob und wenn ja wie man diese Kritik bewertet oder annimmt aber letzteres werde ich nicht zulassen und ab jetzt mit Punkte bestrafen!

[PhilippAlex]

Ja, & gilt natürlich auch immer für beide Seiten. Will sagen, wer sich öffentlich positioniert, muss auch mit Kritiken rechnen und umgehen, auch, wenn evtl mit einem Augenzwinkern vorgetragen, oder nicht?

[-theANIMAL-]

LIFT/Press-Day:
Week #6/12


Erster stressiger Tag in der Urlaubsvertretung, der mir aufzeigt wie nächstes Jahr mein Job aussehen wird.


Warm Up
(Hab diesmal ne kleiner KB genommen für die Swings -16kg- )


DEADLIFT :
Leere Stange 10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
135kg 5reps
<<ab hier Hook Grip>>
155kg 5reps
175kg 5reps
Boah, heute so geschwitzt das sogar mit Hook Gripp der Griff NICHT Bombensicher war.
Alles rutschig, nur mit Mittelfinger und Daumen an der Hantel gewesen.


Weiter mit:


Rom.DL:
120kg 5reps
140kg 3reps
160kg 5reps
170kg 5reps
180kg 4reps
Sehr schwer, aber ich wollte unbedingt mehr schaffen als letztens.



Press:
Leere Stange 12reps
40kg 5reps
47,5kg 3reps
52,5kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 5reps
52,5kg 17RPT (12-3-2)
FOCUS!!! Müdigkeit stört die Konzentration.



Pull Ups:
KG 10reps
+5kg 8/8/8/6/5
Ersten 3 Sätze mit...


Ab-Roller 7,5kg
3 Runden 9/8/8 sets

...abgewechselt, nach dem 2ten Satz nur noch im Tunnelblick....




Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 16reps

+Calf Jump Rope Challenge




OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: An den Job muss ich mich erst mal gewöhnen bzw.
reinwachsen.
Ob ich DANN noch die 5 Tage Training halten kann, oder den GameDay ab und zu
als Rest-Day "missbrauche" werde ich sehen wenn es soweit ist....
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


...eigentlich fühlte ich mich, trotz Streß und 0500 Tagwache, gut.



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps (jeweils 1 Ausstoß pro Höhe)
60kg 2x1rep
80kg 1rep
85kg 3x+1fail / 90kg 2x / 95kg 2fail
GAME OVER
Heute keinen Drive gehabt, nicht aggresiv genug rangegangen.
Konnte die Ellenbogen nicht schnell genug unter die Hantel bringen.
Naja, nach 2 sehr guten C&J Einheiten gibts halt mal auch nen faulen Apfel.


Weiter mit:


Front Squat:
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
100kg 5/3/3/3/3reps
Good old Volumen.





PUSH (schwer):
Ring Dips: 12reps
Regulär Dips:
+17,5kg 5reps
+27,5kg 5reps
+37,5kg 5reps
+47,5kg 3reps
Luft wird dünn....




Standing Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 16reps


+Calf Jump Rope Challenge


T2B: 15/12/12
Länger Pause dazwischen weil der Platz besetzt war.



OK+UK Dehnen.




Ende.

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Fazit: Naja, wie gesagt ab und zu ist auch mal ein fauler Apfel dabei.
Und bis auf C&J bin ich eigentlich gar nicht so unzufrieden mit der Einheit.

Heute Stand die Box ganz im Thema "Cross-X-Sport Summer Smash".
Event #1 wurde durchgenommen, finde es wie soll ich sagen...ähm...
ich sag mal so, es wärmt mir das Herz wenn andere Menschen sich auf eine
Veranstaltung vorbereiten die ich ins Leben gerufen habe.

Freu mich schon darauf....
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Komm ich langsam in den Eisenplatz-Leitungs-Job rein??



Warm Up


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Summer Smash Event #2:

Full Clean; 60kg
Burpees over Bar

21-15-9reps
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Time: 14:32min



Danach zum Abschluss:


Conditioning:
Run 1 Mile (in Rain)

Zeit: 9:20min
Be******ene Zeit aber ich war ja schon vorbelastet.


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: Ok, diese Konstellation hat es doch in sich.
Clean fühlten sich super an, aber lt. Video kam ich bei jeder Wh. ziemlich auf die
Zehenspitzen.

Naja, erste Generalprobe für "Summer Smash" schon mal absolviert.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Vorletzter Tag der Urlaubsvertretung... "es ist machbar...!"



Warm Up



Snatch:
Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x1rep (von Hang2Floor)
30kg 3x1rep (von Floor2Hang)
40kg 3x1rep (F2H)
50kg 2x1rep (F+M)
55kg 3reps EMOTM for 10min
GESCHAFFT!!!
Wie bei der Arbeit ging mir auch hier der Satz "es ist machbar" wie ein Mantra durch den Kopf.



Weiter mit:


Pow.Snatch:
65kg 3reps
75kg FAIL

Weiter mit:

Snatch Gipp High Pull:
75kg 3reps
85kg 2x3reps


So, dann schaun wir mal wie sich die 70 bei der nächsten Übung anfühlen...


Overhead SQ
70kg FAIL!
NE! Das kann nicht sein... COME ON!!!

70kg 5+fail/6/6/6/5
Nach dem ersten Fail gings dann nach jedem Satz immer besser.
Im ersten Satz nach der 5ten Wh. die Balance verloren und abwerfen müssen.
Beim letzten Satz war der Schultergürtel einfach schon müde.
Aber SO GUT! fühlten sie Beugen allgemein noch nie an, die 70 drücken mich schön runter.


Zwischen den 2 und 3ten Satz gabs ne innere Diskussion zwischen ANIMAL und mir, nach gut 1h für verschiedene Snatch Übungen und noch 2-3 ausstehenden OHSQ Sätzen, war die Frage, bringt es noch was, extra noch OK Übungen zu machen.
Nach kurzem hin und her, einigte ich mich mit ANIMAL das ich wenigstens die 5 Sätze OHSQ voll mache und mir dann die OK-Übung spare da ich ja eh morgen wieder BD und Rudern im Plan hab.

Zusätzlich gabs ANIMAL-Regel #17 "einmal ist keinmal" also nächstes mal no mercy UND!
Nächste mal versuch ich mich wieder an Muscle Ups an der Stange, hoffe meine geplante Konstruktion hält.


Standing Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 16reps

+Jump Rope Challenge


Planks: 2:30min


OK+UK Dehnen.



Ende.


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Fazit: Nach guten 2h verließ ich den DUNGEON wieder....
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

SQUAT/Bench-Day:


Last Day on Ironplace.
Man bin ich groggy... 49h Woche +Training, daran muss man sich erst einmal gewöhnen.



Warm Up
Heute so gar nicht für Beugen aufgelegt, egal, schaun wir mal was geht.



SQUAT :
Leere Stange 10reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 5reps
115kg 5reps
132,5kg 5reps
^^alle Wh. mit Pause unten^^
Hm... Beugen waren heute nicht sooo toll...
Auf dem Plan steht das ich letztens mit den 100kg im "Last like 1st" Satz 25reps gemacht hab... ob heut 26 gehn??
...wenigstens probieren... wenn 5 gehn gehn 5, wenn 10 gehn dann 10, schau ma mal....

100kg 30reps >>
Soviel zu den Beugen...



Bench:
Leere Stange 40reps
40kg 8reps
60kg 5reps
67,5kg 3reps
72,5kg 5reps
82,5kg 5reps
92,5kg 5reps
72,5kg 20-5-5reps
Versuchte ALLE Tipps und Kniffe die mir "Benchmonster" gegeben hat umzusetzten.
Ziemlich schwer SO eine Brücke zu halten.
Und ohne Spotter und mit richtiger/besserer Brücke bekommt man nur sehr schwer das Gewicht aus der Halterung.
Den Tipp KEINE Pausen zu machen, solange man über 3wh. ist hat man im Pump Satz gemerkt.
Leider den Tipp, die Hantelstange versuchen zu zerbrechen damit der Lat und Trizeps besser aktiviert wird, wurde im Hitze des Gefechts vergessen.
Üben...üben... üben.....




Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 8/8/8/6/6
Yeah, gut das ich den Pendlays ne neue Chance gab.



Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 16reps

+Jump Rope Challenge.



Ab-Roller: 9/9/8sets



OK+UK Dehnen.



Ende.



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Fazit: Endlich, WE! Und morgen gehts zu den
"Austrian Summer Gigants" wo der stärkste Mann Österreichs gesucht wird.
Freu mich schon.
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greetz
-theANIMAL-