Ernährungsplan 1,73m 67kg

[NovaMuscles]

1. Fundamentale Fehler habe ich jetzt nicht gefunden, habe aber auch nur kurz geschaut.
Kleinere Fehler hat "simme" schon genannt.
2.Wie wär's mit gekochten Schinken?
Haben meist so ca. 20-25g Eiweiß + 5-10g Fett pro 100g.
3."Nur" Omelette mit Tomate und Schinken würde ich nicht machen, Kohlenhydrate fehlen dann und ohne Kohlenhydrate (Persönliche Erfahrung) bin ich immer ziemlich schlapp am morgen.
Frage:
Warum isst du so wenig?
Finde das 2850 Kcal an Trainingstagen schon arg wenig ist, oder nimmst du trotzdem gut zu?

[simme]

3."Nur" Omelette mit Tomate und Schinken würde ich nicht machen, Kohlenhydrate fehlen dann und ohne Kohlenhydrate (Persönliche Erfahrung) bin ich immer ziemlich schlapp am morgen.

Das ist ne Frage der Gewöhnung.
Das kann schon Sinn machen

[MCS3ns]

1. Eiweiß könnte besser verteil sein.

Warum steht da 500h Gehacktes zum Mittag aber nur 30g Protein?

Isst du auch anderes Gemüse außer passierte Tomaten?

2. jegliche andere Proteinquelle

3. Klar, warum nicht

1. Vielen Dank! Da ist einfach knallhart ein Fehler drin. Ich esse ja nur eine halbe Portion des Chiliis, rechne aber nur mit einem Viertel. Somit käme ich am Trainingstag auf gut 3200kcal. In dem Plan nicht inbegriffen sind sogar die Brote die ich unterwegs gegessen habe. Ich muss also mit dem Kalorien gut hochgehen auch wenn ich der Meinung bin gar nicht allzu viele zu verbrauchen

In das Omelette kämen eventuell noch Spinat und Hüttenkäse (erstmal probieren). Wären also noch ein paar Proteine dabei und auch über den Tag verteilt.

3."Nur" Omelette mit Tomate und Schinken würde ich nicht machen, Kohlenhydrate fehlen dann und ohne Kohlenhydrate (Persönliche Erfahrung) bin ich immer ziemlich schlapp am morgen.
Frage:
Warum isst du so wenig?
Finde das 2850 Kcal an Trainingstagen schon arg wenig ist, oder nimmst du trotzdem gut zu?

Das Problem ist ja das ich eben nicht mehr gut zu nehme Die Werte sind die groben Richtwerte für den Masseaufbau!

Frage
Hier mal der Trainingstags-Plan abgeändert

TrainingstagNeu.png

Das ist halt echt übertrieben viel Eiweiß Und auch nicht mehr Kalorien als vorher. Und wenn ich an einem Trainingstag in die Hochschule muss, kann ich das auch vergessen mit zu nehmen