Snatch-Day:


Vorletzter Tag der Urlaubsvertretung... "es ist machbar...!"



Warm Up



Snatch:
Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x1rep (von Hang2Floor)
30kg 3x1rep (von Floor2Hang)
40kg 3x1rep (F2H)
50kg 2x1rep (F+M)
55kg 3reps EMOTM for 10min
GESCHAFFT!!!
Wie bei der Arbeit ging mir auch hier der Satz "es ist machbar" wie ein Mantra durch den Kopf.



Weiter mit:


Pow.Snatch:
65kg 3reps
75kg FAIL

Weiter mit:

Snatch Gipp High Pull:
75kg 3reps
85kg 2x3reps


So, dann schaun wir mal wie sich die 70 bei der nächsten Übung anfühlen...


Overhead SQ
70kg FAIL!
NE! Das kann nicht sein... COME ON!!!

70kg 5+fail/6/6/6/5
Nach dem ersten Fail gings dann nach jedem Satz immer besser.
Im ersten Satz nach der 5ten Wh. die Balance verloren und abwerfen müssen.
Beim letzten Satz war der Schultergürtel einfach schon müde.
Aber SO GUT! fühlten sie Beugen allgemein noch nie an, die 70 drücken mich schön runter.


Zwischen den 2 und 3ten Satz gabs ne innere Diskussion zwischen ANIMAL und mir, nach gut 1h für verschiedene Snatch Übungen und noch 2-3 ausstehenden OHSQ Sätzen, war die Frage, bringt es noch was, extra noch OK Übungen zu machen.
Nach kurzem hin und her, einigte ich mich mit ANIMAL das ich wenigstens die 5 Sätze OHSQ voll mache und mir dann die OK-Übung spare da ich ja eh morgen wieder BD und Rudern im Plan hab.

Zusätzlich gabs ANIMAL-Regel #17 "einmal ist keinmal" also nächstes mal no mercy UND!
Nächste mal versuch ich mich wieder an Muscle Ups an der Stange, hoffe meine geplante Konstruktion hält.


Standing Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 16reps

+Jump Rope Challenge


Planks: 2:30min


OK+UK Dehnen.



Ende.


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Fazit: Nach guten 2h verließ ich den DUNGEON wieder....
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greetz
-theANIMAL-