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Hier mal mein Durchschnittlicher Kalorienverbrauch mit dem Sensewear. Das Sensewear ist das genauste Gerät auf dem Markt, was den alltäglichen Kalorienverbrauch messen kann! Wie man hier sieht ist der durchschnitt bei ca. 3100 kcal bei mir.

Heisst:

Aufbau: 3400-3500 kcal.
Defi: 2800-2700 kcal.

Da ich sauber aufbauen möchte, esse ich an Trainingstagen 3500 und an freien Tagen 3100 + morgens 30 Minuten Cardio auf nüchternen Magen (nur 10g Glutamin und BCAAs vorher mit 250ml Wasser)

LG!