Mein erster EP

[droGx]

Hey,

ich wollte hier mal meinen EP vorstellen den ich ab nächste Woche gerne machen würde.

Größe: 180 cm
Gewicht: 88 kg
Alter: 24
KFA: geschätzt ~20%
(fast vergessen) Ziel: Muskelaufbau(, leichter Fettabbau?)

kCal - Fett - Carbs - Eiweiß

Frühstück:
100g Haferflocken
250ml Milch
10g Honig
Obst

505 - 10 - 75 - 23

Snack:
50g Vollkornbrot
100g Lachs

276 - 12 - 18 - 24

Mittagessen:
50g Reis
200g Karotten
200g Putenbrust

447 - 3 - 50 - 53

Snack:
100g Gurke o.Ä.
50g Frischkäse

131 - 11 - 5 - 4

Snack:
50g Nussmix

306 - 26 - 9 - 9

-Training-

PWS:
30g Whey
30g Traubenzucker

224 - 0 - 31 - 25

Abendessen NTT:
150g Paprika
4 Eier

424 - 27 - 11 - 33

Abendessen TT:
50g Nudeln
150g Pute
150g Paprika
30g Gouda

500 - 11 - 47 - 50

Snack:
500g Quark
15ml Leinöl

488 - 15 - 18 - 64

Summe NTT : 2577 - 104 - 186 - 210
Summe TT : 2879 - 88 - 253 - 252

Durch das Obst beim Frühstück sollte ich dann auf ca. 2700 an NTT und 3000 an TT kommen.

Bin für jegliche Kritik offen
Mein einziges Problem wird wohl nur irgendwie die Haferflocken runterwürgen zu müssen

Edit:
Mit dem hohen KFA sollte ich ja auch mit leichtem kCal Defizit trotzdem vorerst noch aufbauen können?
Trainingszeit ist aktiv WKM 2 Monate, angemeldet bin ich seit 5 Monaten.

Alles weitere gibts in meinem Log.

lg