Trainingsplan (ggf. Verbesserungsvorschläge)

[Yoshi88]

Nach nun langer Verletzungspause und Zeitmangel (beruflich), möchte ich nun wieder intensiv in den Sport einsteigen. Ich habe vorher mit einem 3er trainiert (siehe erster Post). Ich war sehr zufrieden mit dem Plan und konnte auch dank guter Erhnährung gut an Gewicht zulegen.
Nun habe ich mich dazu entschlossen, nach dem WKM zu trainieren.
Ich bin der festen überzeugung das damals mehr hätte gehen können.

Jetzt zu meinem Anliegen. Ich weis wie die Mehrheit über Iso-Übungen denkt.
Jedoch würde ich gerne noch 3 Übungen einbauen (wegen des guten gewissens), die jeweils einmal pro Woche trainiert werden.

-Waden
-Bizeps
-Trizeps

Da ich 3 mal die Woche gehe, wiederholt sich ja eine TE in der Woche.

TE1
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Langhantelrudern

TE2
-Kreuzheben
-Military press
-Klimmzüge


Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Montag TE2
Mittwoch TE1
Freitag TE2

usw.

Wie baue ich jetzt am besten diese 3 übungen ein, ohne ins übertraining zu kommen?

Waden muss als Iso auf jeden fall rein. Auf die andern könnte ich verzichten wenn es Kontraproduktiv wäre.

Hatte mir das so gedacht:

Montag TE1 (Trizeps)
Mittwoch TE2 (Bizeps)
Freitag TE 1 (Waden)

Bitte um Feedback.