Werte für den nächsten Zyklus:
Überkopfdrücken 57,5kg (-7,5)
Kreuzheben 150kg (-15)
Bankdrücken 95kg (-7,5)
Kniebeuge 125kg (+2,5)

Ergänzungsübungen:
An Oberkörpertagen
5/3/1 Sätze Bankdrücken/Military Press inklusive Aufwärmen im Supersatz mit Klimmzügen
5x10 Kurzhantelbankdrücken/Dips
5x10 Rudervariante

2x6-12 Face Pulls
2x6-12 Curls

An Unterkörpertagen
5/3/1 Sätze Kniebeuge (low bar)/Kreuzheben (sumo)
5x10 Kniebeuge (high bar)/Defizit-Kreuzheben (klassisch)
5x6-12 Bauch

3x6-12 Waden
2x8-15 Glute ham raises

Wie angekündigt der Technikwechsel und hohe Drop beim Kreuzheben, bin gespannt wie sich das entwickelt. Defizit-Kreuzheben um noch mehr an der Schwäche vom Boden wegzukommen zu arbeiten. Dips als Ergänzung zur OHP, hab da noch nich so die Übung gefunden die für mich passt...