Ernährungsplan 1,73m 67kg

[MCS3ns]

definitiv zu wenig Gemüse (abgesehen von passierten Tomaten)

Selbst mit der Kartoffel? Beim Mittagessen könnte ich noch Gemüse einarbeiten.
Auch werde ich noch Banane und Apfel einfügen!

Das sind halt jetzt rund 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht, scheint mir schon sehr viel zu sein. In der Rechnung fehlen auch noch die Omega-3 Kapseln, von denen ich am Trainingstag durch den Fisch nicht so viele brauche, die aber dennoch noch die Fettmenge erhöhen.

Jetzt fehlen noch die trainingsfreien Tage, werde mich die Tage wieder einlesen und mich noch einmal melden. Wegen Studium versuche ich, die Mahlzeiten auch mitnehmen zu können, ansonsten bringt mir der Plan ja relativ wenig

Frage:
Reichen diese 18%/12% Omega-3 Kapseln oder sollte ich doch eher zu "besseren" mit höheren Anteilen EPA und DHA greifen?