Montag 30.06.14

TE 2 . 2 Beginn abends gegen 18.20 Uhr
10 Minuten Fahrrad und laufen zum Trainingsraum, 1.5 Km

Rotatorentraining je 2 Sätze
7.5 KG Innen u Außenrotation jeweils 27 WH
Schulter Pull Downs 60 x 30 weiter Griff

Übung 1
KZ weiter OG / UG +(erweitert ziehen zur Brust weiter Griff ) / Dips mit Körpergewicht
1. 2 / 2 + 47.5 x6 / 10
2. 2 / 2 + 6 / 10
3. 1 / 2 + 7 / 10
4. 1 / 2 + 7 / 9+1
5. 1 / 2 + 5-2 / 8+2
6. - / 3 + 7 / 7+2+1
7. - / 2 + 6-2 6+2+2
8. - / 2 + 4-4 / 6+2+1+1

Übung 2
Liegestütze im Supersatz / vorgebeugtes LH Rudern mit UG, Griff von weit nach eng
1. 12 / 47.5 Kgx12
2. 12 / 12
3. 12 / 12
4. 11+1 / 12
5. 10+3 / 13

Training durch nach ca. 50 Minuten, Pause zwischen 90 Sec und 2 Minuten

10 Minuten Cool Down und ab nach Hause