Steff`s Log

[Orothred]

Ich fass mich erstmal kurz: werde mitlesen

[stefan92]

Soo die ersten Loggs meinerseits:

Pull:
KH
100kg 8,
110kg 8,
120kg 5

Langhantelrudern
60kg 10
65kg 10
70kg 7

Klimmzüge geclustert
5,5,4,4,4,4,4 (insgesamt 30)

T-Bar
20kg 20
30kg 15
25kg, 15

SZ Curls
37,5kg 4
37,5kg 5
40kg 5

Reverse Butterflys
25kg 12
30kg 12
35kg 11

KH lief ganz gut, bis auf den letzten Satz, bei dem ich eigentlich auch noch 8 schaffen wollte. LH-Rudern schön langsam ausgeführt, dabei sehr gutes Gefühl im Rücken. Klimmzüge mal an die dritte Stelle gesetzt, daher mehrere Sätze mit weniger WDH. T- Bar nochmal schön zum auspowern. Nächstes Mal beim zweiten und dritten Satz mit den Gewichten etwas runter und Curls mit wenigen WDH gemacht.

Push:
BD
65kg 3
77,5kg 3
77,5kg 3
77,5kg 3
82,5kg 2

KH-Schrägbankdrücken
27,5kg 10
30kg 7
30kg 6

Cable Cross Over
10kg 31
15kg 20
15kg 20

Frontdrücken
12.5kg 10
12,5kg 8
13,5kg 10

Seitheben
10kg 12
10kg 10
10kg 10

French Press
20kg 20
20kg 20
20kg 18

Bankdrücken konnte ich durch das 5x3 schon etwas steigern. Cable Cross Over gibt mir im Kraftausdauer Bereich zum Schluss immer einen ordentlichen Pump, so wie es sich gehört.

Beine

FKB
75kg 5
77,5kg 5
77,5kg 5
77,5kg 4
80kg 4

KB
50kg 12
60kg 12
60kg 12

Beinpresse
80kg 20
80kg 20
90kg 15

Beincurls einbeinig
25kg 12
25kg 12
25kg 8

Beinstrecker beidbeinig
30kg 12
30kg 12
30kg 12


Waden stehend
120kg 10
120kg 9
70kg 21, 10, 9
70kg 19, 10, 10

FKB mache ich noch nicht allzu lange (in etwa 2 Monate) und mag sie inzwischen schon viel lieber als KB. Liegt vielleicht daran, dass ich bei dem FKB viel tiefer und kontrollierter runter komme, die Squats mehr spüre, an diesen auch mehr Fortschritte sehe und im unteren Rücken nicht so Probleme bekomme wie bei den klassischen KB. Trotzdem im Anschluss mit weniger Gewicht KB gemacht, Technik werde ich allerdings nochmal checken lassen. Beincurls kann man bei uns im Studio leider nur sitzend machen und Gewichte gehen auch nur bis 50kg, daher einbeinig. Waden auch noch schön geschreddert. Erst mit viel Gewicht, dann mit weniger so viele WDH bis die Waden brannten, kurz Pause, wieder bis sie brannten, kurz Pause und nochmal en Satz.