Hallo Wildsau,

schön, Dich wieder mal zu hören (lesen...)! Die 20er wären im Prinzip ebenso ein RPT-Prinzip, da bei diesen "Atem-Kniebeugen" grundsätzlich Pausen bis 5 sec. oder mehr (mit kräftigen Atemzügen) gemacht werden. Sicherlich eine andere Kadenz (90 - 120 sec.) - aber sehr wirksam!

Im "Nachbar-Forum" www.ironsport.de sind auch viele Berichte über 20er-Kniebeugen zu finden, dort berichtet vor allem der "T-1000" darüber. Ich halte ebenso sehr viel davon, aber sie sind verdammt hart. Wer das Buch "Super-Kniebeugen" noch nicht gelesen hat, hat viel verpasst!

Mit der Schnellkraft wäre ich gaaaaanz vorsichtig! Ich habe damit sehr schlechte Erfahrungen gemacht (z. B. Schulterzerrung, Trapezverletzung, Kniesehnenüberdehnung etc.). Nie wieder! Halte auch die Kadenz 4/2/4 nicht ein, aber mindestens 2/1/3 oder 3/1/3.

Gruß Mark