Low Carb Diät

[stephmaster6]

Das hat eigentlich nichts mit Low Carb zu tun. Von LC könntest du sprechen irgendwo so ab +/- 100g Carbs.

Abnehmen kannst du, wenn du weniger Kalorien einnimmst als du verwendest. Je nach Aktivität könnte das bei 2300 kcal der Fall oder auch nicht.

ja srry ich hab mich gerade bisschen informiert ;/ also 100g carbs und wie ist es dann mit der protein und fett? wie viel g dort am tag? ich mache beruflich Altenpfleger und gehe auch dabei 4 mal die Woche ins fitnessstudio

[b4nGeR?!]

ja srry ich hab mich gerade bisschen informiert ;/ also 100g carbs und wie ist es dann mit der protein und fett? wie viel g dort am tag? ich mache beruflich Altenpfleger und gehe auch dabei 4 mal die Woche ins fitnessstudio

Naja logischer Weise den Rest der gebrauchten Kcal, dazu muss du erstmal deinen Grundumsatz wissen, dann kucken wie körperlich anspruchsvoll deine Arbeit ist und wieviel dein Training an kcal benötigt.

Dann ziehst von dem Tagesbedarf ca. 500 kcal ab, nimmst vielleicht ca. 2-4 Eiweiß pro kg, eher weniger da du vermutlich noch nicht soviel Muskelmasse hast und halt die angepeilten 100g Kohlehydrate oder weniger, den Rest der Kcal an auf "gute" Fette verteilen...

Aber bitte lese dich mal genauer im Ernährungsforum und an anderen Stellen im Netz schlau, um auch ggf. Den Sinn dahinter zu verstehen und richtig umzusetzen.

[stephmaster6]

also ich hab einen Fettgehalt zwischen 16% bis 17% und trainiere schon über 1 Jahr......Ich möchte jetzt halt nur wissen wie ich meine Makros verteile also 100g Carbs und wie viel G fett und Proteine? ich möchte halt auf meine 2300 Kalorien kommen.