Erfolge bleiben aus

[Kai93]

Meinst du das Körpergewicht oder das Trainingsgewicht`?

[daniel94]

Nenn mal beides

[Kai93]

Also, ich habe den Plan nochmal überarbeiter und er würde so aussehen.



Morgens:

70g Haferflocken
250g Magerquark
150ml Milch

ZW1:


Mittag:

200g Putenfleisch
65g Reis (Halber Beutel)
1/2 Gurke
1 LF Olivenöl


vorm Training:

100g Haferflocken
1 Banane
150ml Milch

nach dem Training:

40g Whey
1 Banane


Abends:

1 Dose Thunfisch
Salat(Eisbergsalat,Gurke,Tomaten)
2 Löffel Olivenöl
2 Löffel Balsamico
65g Reis (Halber beutel)

Vorm Schlafen:

250g Magerquark


Gesamt:

64,96 Fett
227 Carbs
210 Eiweiß

2358 Kalorien


An Trainingsfreien Tag würde ich die 2 Bananen und die 40g Whey weglassen.

[droGx]

Du nimmst schonmal zu wenig Fett zu dir.
Man sollte pro kg 1g an TT zu sich nehmen und an nicht TT 1,5 g pro kg.
Einfachste Lösung jetzt für deinen EP wären Nüsse. Schmecken lecker, sind gesunde Fette und haben auch bisschen Eiweiß. Oder Ei wäre auch ne Lösung, vor allem für NTT, da die keine Carbs haben.

Das würde vlt auch ein bisschen an deinen kCal steigern.
Aber im allg. sind die viel zu Wenig. Du wiegst genauso viel wie ich und ich esse weit über 500 kCal mehr. (TT 3000 NTT 2500).

Solltest vlt nochmal im Ernährungsbereich vorbei schauen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

lg