Danke Martin

ja bin einigermaßen zufrieden.

Die 2 TE werde ich bis zu den Prüfungen durchziehen.
die WH Zahlen muss ich noch optimieren
Kadenzen sind wie beim DSG
Übung eins wird mit 6 Sätzen bearbeitet

TE 1 Beginn Abends gegen 18.20 Uhr
10 Minuten Fahrrad und laufen zum Trainingsraum

Übung 1 30 Minuten
Kniebeuge
1. 50 x 10
2. 60 x 8
3. 70 x 5
4. 75 x 5
5. 80 x 5
6. 85 x 4
7. 90 x 2
8. 92.5 x 2
9. 95 x1
Reduktionssatz, pause nur zum umstecken
85 x 3, 75 x 5, 65 x 7 +3


Übung 2 20 Minuten
KZ weiter OG / UG +(erweitert ziehen zur Brust weiter neutraler Griff) / Dips mit Körpergewicht
1. 3 / 2 + 50 Kg x 7 / 10
2. 2 / 2 + 50 x 7 / 10
3. 1 / 2 + 50 x 4+3 / 9+1
4. - / 2 + 50 x 4+3 / 8+2
5. - / 2 + 50 x 5-2+1 / 7+2+1

Übung 3 15 Minuten
Liegestütze im Supersatz / vorgebeugtes LH Rudern mit UG, Griff von weit nach eng
1. 10 / 45 Kg x 12
2. 11 / 47.5 x 12
3. 12 / 50 x 12
4. 13 / 52.5 x 10 +2


Training durch nach ca. 65 Minuten, Pause zwischen 90 Sec und 2 Minute
ich war fertig, gerade da ich bis zum Train nur einen Shake mit Kokosmilch und Sahne getrunken, um 14 Uhr

10 Minuten Cool Down und ab nach Hause