This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[FitTobi]

2 Pausentage? Hab ich was verpasst?

[Kamov]

Auch ein Tier muss mal ruhen

[-theANIMAL-]

CONDITIONING:



"Wake Up Call"


(Warm Up)



Prowler Sprint EMOTM : 2x15m +80kg


4 Trips


Pause: 60-90sec


5 Trips
Solange Pause dazwischen gemacht bis ich wieder bereit zum sprinten war.
Ca. 90sec.



Danach.


PVC-Rohr rollen+Dehnen.


Ende.



________________________________________________
Fazit : Joah, all out bei EMOTM, da ist man
schnell erledigt.

Pump in den Schenkeln bremste mich aus.

Wollte danach eigentlich nur 2-3 Runden machen mit
Focus auf den Sprint (fast feet) aber dann wurden
es doch 5 Runden.

Kaputt war ich danach so oder so.
________________________________________________


greetz
-theANIMAL-

[Manowar82]

sehr schön, und, hast du etwas gemerkt bez. Rest Day?? hat was gebracht oder?

[Orothred]

Warum war jetzt hier eigentlich zwischendurch mal zu?

[-theANIMAL-]

sehr schön, und, hast du etwas gemerkt bez. Rest Day?? hat was gebracht oder?

Nicht wirklich.

Fr. auf die Nichten aufgepasst (deswegen auch den Tag trainingfrei gemacht) und eine kleine Wanderung unternommen mit der kleineren auf den Schultern ab und zu.

Sa. Schwager beim Löchergraben geholfen + viel Radfahren

Sagen wir mal aktive Regeneration dazu.

Warum war jetzt hier eigentlich zwischendurch mal zu?

Wollt mal 2 Seiten haben wo nicht eine TE von der anderen mit zig anderen Posting getrennt wird.
Schaue ja oft im LOG nach wie die letzte TE war und dann ist es mühsam wenn man wegen einer Woche 10 Seiten zurückblättern muss.



greetz

[Slater1]

war das nicht schon mal Part3? hab ich was verpasst?

[-theANIMAL-]

LIFT/Press-Day:
Week #8/12


Heute den ganzen Tag, rechts neben den Bauchnabel ein Dauerzucken gehabt und allgemein ein komisches Gefühl das die Erinnerungen an den Bruch hochkommen ließ.


Warm Up
(Heute meine Fußsohlen mit den Lacross-Ball abgerollt, neuer Kniff wegen meinen unflexiblen Achillessehnen?? )



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
82,5kg 5reps
102,5kg 5reps
125kg 5reps


Weiter mit:


Rom.DL:
65kg 10reps
85kg 10reps
105kg 10reps


Abwechselnd mit:


Ab-Roller stehend: 8/6/6reps



Dann weiter mit:


Press:
Leere Stange 12reps
32,5kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 5rep


Abwechselnd mit:



Pull Ups:
KG 10reps
+5kg 8/8/8/8/7reps
Sch... Pump.



Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 18reps

+Calf Jump Rope Challenge




OK+UK Dehnen.



Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Schöne leichte Einheit, dafür immer zwischen den Übungen
schnell gewechselt.
Das Zucken während dem Training nicht vorhanden.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Zuck, zuck, zuck... was der Bauch wieder hat...



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 2x3x1rep
60kg 2x1rep
80kg 1rep
85kg 3x / 90kg 2x / 95kg 1x
Ging gut!!!

90kg x3+2 / 95kg x2+1 / 100kg 1x
Auch nice, ob der 3te Wave gelingt??

95kg x3+1 / 100kg 1 clean / 105kg 1 clean (*PR*)
Ok, die letzten zwei schaffte ich nur noch umzusetzen, bekam ne Krampf im linken Bizeps und bei den 105 dann im rechten.
Heute MUSSTE was gehen.
Konnte meine volle Rückenkraft einsetzen.
Clean waren zwar kein Kinderspiel aber auch nicht "schwer".
Ob der Complex schon Wirkung zeigt? Oder einfach Placebo-Effekt.


Nach dem verpatzten letzten Satz machte ich gleich weiter mit:

High Pull (Clean Gripp):
105kg 3reps
110kg 2x3reps
Könnte ich ja auch irgendwie ins Training einbinden, nur kA woher ich die Zeit nehmen soll.


Dann:


Front Squat:
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 5/5/3/3/3reps
In den ersten beiden Sätzen mukkte der Brachi auf.
Aber in den letzten 3 gings dann ganz gut, Press-Griffweite!





PUSH (schwer):
Ring Dips: 12reps
Regulär Dips:
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps
So, aus mit den schnellen Steigerungen, jetzt mal bei den 50ig auf 5wh. raufarbeiten, dann weiter erhöhen.
Die 3reps waren schon schwer.




Standing Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 18reps


+Calf Jump Rope Challenge


Plank Challenge: 90sec
-30sec Plank
-15sec linker Arm ausgestreckt
-15sec rechter Arm ausgestreckt
-15sec linkes Bein ausgestreckt
-15sec linkes Bein ausgestreckt

Wie immer wenn mir was zu lange dauert, einfach die Intensität erhöhen.



OK+UK Dehnen.




Ende.

__________________________________________________ _____________________
Fazit: Während dem Training keine Probs mit dem Bauch, trotzdem
zieht es mich mental runter.

Fühlt sich immer so an als ob ich kurz vor einen Bauchmuskelkrampf sein würde.
Keine Beule zu sehen, also weiter gayts.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

[Steffen L.]

hey animal.

pass bloß auf mit dem bauch. das klingt wie nen leichtes warnsignal des körpers.

renn nicht mit vollgas gegen die wand, nur weil du bis zum aufprall keine probleme hast.

stay strong!