ernährung während muskelaufbau - wie wichtig ist der zeitpunkt?

[PhilippAlex]

Irrelevant, wie simme sagt

[Phallos4]

die einzige wichtige zeit zum essen ist nachm training, den rest kannste so machen wie du lustig bist - zumindest ist das ne gute näherung für hobbysportler mMn

[JoeVega]

Wie siehts nun mit meiner frage bezüglich katabolem zustand aus? wie wichtig ist es, dass man nachts magerquark (casein) isst? Viele experten meinen, dass man auf jeden fall casein essen sollte, damit der körper auch während dem schlaf mit protein versorgt wird und kein muskel abgebaut wird. andere experten meinen wiederum, wichtig wäre nur die nährwertbilanz am tag.

hier ein bsp http://www.youtube.com/watch?v=ca9xeqCdj2w

und hier ein kommentar unter dem video

"Das ist totaler Quatsch!!! Muskeln wachsen in der Regeneration, sprich Nachts.. Woher soll der Körper Nachts Proteine nehmen, um die Muskeln zu versorgen? Die Muskeln können nur versorgt, werden wenn genügend Nährstoffe zugeführt haben und wenn Nachts bzw. vorm Schlafen gehen, kein Casein zugeführt wird, bekommt der Körper nicht das Signal, dass er Muskeln aufbauen kann!! Die Zufuhr am Tag hat NICHTS mit der Versorgung über Nacht zutun, da der Körper Eiweiß nach ca. 3-4 Stunden resorbiert hat!"

noch ein kommentar "gib mal in YouTube "magenverweildauer" ein. mic weigl hat zu dem Thema 1-2 sehr gute Videos wo er genau deine Ausführungen kritisch hinterfragt. die Proteine kommen erst ins blut wenn sie im darm sind und wenn du etwas isst dauerts idR 24h (oder mehr?) bis es wieder ausge******en ist. deswegen wäre es eigentlich sogar kein Problem wenn du alle deine Proteine zum frühstück bereits konsumieren würdest. die sind nämlich auch nachts dann noch im darm und werden zugeführt"

was stimmt denn nun? bei sovielen widersprüchlichen meinungen ist man hin und hergerissen, zumal irgendwie alle thesen auf ihre weise plausibel klingen.

ps. da ich im bereich muskelaufbau noch ein neuling bin möchte ich halt alles richtig machen, dementsprechend hake ich bei dem thema auch so nach.