hallo ihr da

[didi83]

Hi bin didi und bin 30 Jahre alt. Hab am 15. Januar aufgehört zu rauchen (15Jahre) und angefangen gesund zu leben.
Hab mir dann zwei kh je bis 15kg und ne flach- schrägbank zugelegt und einen 3er split plan nur mit kurzhantel gemacht^^
Nach ca 1 monat total fressen ging ich voll auseinande. Also am Bauch und wurde schon gefragt ob ich Probleme habe
Naja hab mich dann belesen und neu essen gelernt. Hab dann mit Hilfe einer app auf 2400kcal eingepegelt bei 70 g fett, 150-200g eiweiss und rest Kohlenhydrate.

Dann kamen nach 2-3 monaten langsam die Bauchmuskeln raus also auf 2600kcal erhöht xD
Naja wie auch immer wird ganz schön lang jetzt..

Hab mich eingelesen, hantelablage gekauft, langhantel und gewichte ersteigert (der bote hasst mich^^) und mach jetzt seit 2 wochen wkm.
Bin 178cm/74, 5kg und bin froh das es ein solch tolles forum gibt

Bd 42, 5 kg 12, 10, 8
Kb 50kg 12, 12, 12
Kh 52, 5kg 12, 10, 8
Mp 30kg 11, 9, 8
Erhöhe jeweils wenn 12, 10, 8 geschafft

[Orothred]

Klingt soweit alles vernünftig. WKM ist der richtige Weg. Willkommen hier

[DasMaßallerDinge]

Herzlich Willkommen!

Viel Spaß im Forum. Guter TP


Lg

[EISENVETERAN]

Top,bin seit ca.3jahren nichtraucher.
Der suchtdruck laesst nach,nach ca.1jahr,also zieh durch.

[didi83]

Hab nur ganz selten mal das Verlangen danach. Werd ja regelmäßig daran erinnert wie das stinkt, wenn jemand geraucht hat und dann den Raum bzw das Fahrzeug betritt..

Also dann heut mal wieder Gewichte hochschrauben
LG didi

[PhilippAlex]

Hau rein
...

[andynele]

Ich rauch seit 13 Jahren nicht mehr. Die Zeit heilt alle Wunden....................................