UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[Nitro1]

Hallo
ich bin seit ca. 2 Jahre beim WKM Plan dabei und möchte auf ein 3 er Split wechseln.
Habe aber Probleme einige Übungen zu machen da ich nicht die Gerätschaften zuhause habe.
Was kann man den dafür einbauen bzw ersetzen?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh (Funktioniert hier auch Langhantelrudern gebeugt )
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh (Habe kein Seilzug ersetzen ?)
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh (Habe kein Seilzug)


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh Beinpresse ist nicht vorhanden
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, stehend - 4x~10

MFG