Du kannst dich hier ausführlich einlesen:

Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Tipps und Ratschläge für eine Diät:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038

Auch interessant sicherlich noch diese hier...

Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ad.php5?t=3324

Abspeckplan für HobbyBB nach Dussel:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ead.php5?t=503


Und schön wäre auch eine ordentliche Vorstellung hier und nicht gleich "Ich habe kein Bock mich so informieren, sagt mir was ich machen soll!"-Einstellung

Begrüßungs/Vorstellungsforum:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=50

Das sollte erstmal genug zu tun sein

Gruß b4nGeR?!